หนูอยากปรึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่หนูเป็นอยู่ตอนนี้ ก็คือ หงุดหงิดง่าย แค่มีคนพูดไม่เข้าหูหนูก็มีอาการไม่พอใจแล้วทั้งที่บางครั้งก็เป็นก็เรื่องเล็กๆและบางครั้งหนูก็พูดจาประชดกลับไปแล้วมานั่งรู้สึกผิดทีหลัง มันอาจจะมองเป็นเรื่องเล็กๆนะคะแต่ทุกครั้งที่เป็นแบบนี้หนูนั่งเครียดตลอด และไม่มีความสุขเลย มันเหมือนกับว่าหนูไม่สามารถหลุดออกไปจากอาการรู้สึกผิดนี้ได้เลย ทุกครั้งที่เป็นแบบนี้หนูบอกตัวเองให้พยายามใจเย็นขึ้น เปิดใจมากขึ้น แต่สุดท้ายมันก็วนมาลูปเดิม ที่ตอนจบหนูก็หงึดหงิดตลอด หนูเลยอยากปรึกษาเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้หนูเลิกหงุดหงิดแบบนี้ค่ะ

อารมณ์หงุดหงิดอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ นะคะ การแก้ไขควรแก้ไขที่ต้นเหตุ

สาเหตุที่อาจทำให้มีความผิดปกติทางด้านอารมณ์ ได้แก่ จากความแปรปรวนของระดับฮอร์โมนในร่างกาย จากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า ไบโพลาร์ สมาธิสั้น เป็นต้น

ในกรณีที่มีอาการหงุดหงิดง่าย ระเบิดอารมณ์ออกมาบ่อยๆ ไม่สามารถควบคุมได้ และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือกระทบต่อความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง แบบนี้ควรพบจิตแพทย์นะคะ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัดแล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

แต่หากอาการไม่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตมากนัก จะลองฝึกควบคุม/จัดการอารมณ์ด้วยตัวเองดูก่อนก็ได้ เช่น เมื่อหงุดหงิดให้เดินออกไปจากสถานการณ์ตรงนั้น นับเลขในใจไปเรื่อยๆ ฝึกการคิดบวกบ่อยๆ ฝึกสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ฝึกใช้ชีวิตแบบ slow life ในแต่ละวันควรมีเวลาทบทวนตัวเองเพื่อหาวิธีแก้ไขในจุดที่บกพร่องแล้วพัฒนาหรือปรับปรุงจุดนั้นให้ดีขึ้นค่ะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาอาจจะมีเรื่องของความเครียด ความผิดหวัง ความไม่สบายใจและความไม่พึงพอใจ อยู่ในเรื่องราวที่เล่ามานะครับ ผมคิดว่าการที่เรารู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆตรงนี้อาจจะเป็นผลกระทบจากความเครียดและความคิดบางอย่าง สิ่งที่สามารถทำได้ก็คือเมื่อรู้สึกหงุดหงิดขึ้นมาก็ให้ลองกลับมาอยู่กับตัวเองและลองถามตัวเองดูนะครับว่าสิ่งที่หงุดหงิดนั้น เพราะอะไรเราถึงหงุดหงิด หรือเราไม่ชอบอะไรตรงไหนในพฤติกรรมที่เราเจอ การที่เจอเรื่องที่เรายึดถือมากๆ หรือเรื่องที่มีความสำคัญมาก ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังก็สามารถนำมาซึ่งอารมณ์หงุดหงิดได้ แต่ถ้าหากว่าลองมาทบทวนดูแล้วบางอย่างเป็นเรื่องเล็กเกินไป เกินกว่าที่เราจะใช้เวลาหรือพลังงานไปกับความหงุดหงิดตรงนั้น คุณก็อาจจะต้องเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงความคิดบางอย่างครับ ซึ่งหากรู้สึกว่าต้องการตัวช่วยในการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและวิธีการในการรับมือ จิตแพทย์และนักจิตวิทยาเป็นอีกหนึ่งช่องทางในการที่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและช่วยเสริมในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ได้ครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดและความหงุดหงิดในตัวคุณลดน้อยลงได้บ้างครับ การทำแบบนี้จะให้ผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้คุณสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความตึงเครียดหรือเรื่องราวของเราที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ