เคยรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันไหม? หากคุณสังเกตว่าหนังตาค่อยๆ ปิด และเริ่มไม่มีสมาธิ การนอนงีบพักสักครู่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณกลับมาตาสว่างได้อีกครั้ง แต่ประเด็นสำคัญคือ คุณอาจไม่มีโอกาสที่จะทำเช่นนี้ทุกครั้ง ดังนั้นคุณควรปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อป้องกันไม่ให้ง่วงนอนในระหว่างวัน สำหรับวิธีที่ HD อยากแนะนำมีดังนี้
รวมวิธีแก้ง่วง
1. ดื่มน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
หากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างที่อยู่ในห้องประชุม การดื่มน้ำสักแก้วคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหายง่วง ณ ขณะนั้น บางทีร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดการนอนเพราะต้องการน้ำ
ในกรณีที่คุณกลับจากที่ทำงานและมีกิจกรรมที่ต้องทำรออยู่ การอาบน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและทำให้คุณตาสว่าง ในขณะที่น้ำร้อนจะทำให้คุณผ่อนคลายได้มากกว่า แต่หากคุณไม่สามารถอาบน้ำ ณ ขณะนั้น การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็พอจะทำให้คุณหายง่วงได้
2. นอนตอนกลางคืนให้เพียงพอ
การนอนตอนกลางคืนให้เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอนช่วงกลางวัน ถ้าคุณนอนเต็มอิ่ม คุณก็จะตื่นมาพร้อมกับความรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น ดังนั้นคุณควรพยายามนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง
รวมถึงเข้านอนและตื่นนอนให้ได้เวลาเดิมทุกวัน หากคุณนอนวันธรรมดาได้ไม่เพียงพอ และหวังจะไปนอนในช่วงวันหยุด อาจเป็นความคิดที่ผิด เพราะความเหนื่อยจะสะสมจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากกว่าเดิม
3. เปิดหน้าต่าง
สภาพแวดล้อมที่คุณอาศัยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกอยากนอนเช่นกัน การอยู่ในห้องที่มืด หรือไม่มีแสงสว่างเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกอยากนอนหรือพักผ่อน เนื่องจากความสว่างโดยเฉพาะจากแสงธรรมชาติ มีส่วนสัมพันธ์กับฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin)
ฮอร์โมนเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเวลาที่บรรยากาศมืดลง ทำให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้น ดังนั้นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังคือ การรับแสงจากธรรมชาติ หากไม่มีหน้าต่างใกล้กับบริเวณที่คุณทำงาน ให้คุณเปิดไฟที่มีแสงสีขาวเพื่อให้สมองตื่นตัว
4. ทานแอปเปิ้ล
เมื่อรู้สึกง่วงนอน หลายคนอาจใช้วิธีดื่มกาแฟเพื่อทำให้ตัวเองตาสว่างและกระตือรือร้น แต่หากการดื่มกาแฟช่วงหลังเที่ยง อาจมีผลทำให้คุณภาพการนอนในตอนกลางคืนแย่ลง เพราะคาเฟอีนสามารถตกค้างอยู่ในร่างกายได้อย่างน้อย 5 ชั่วโมง
ดังนั้นอีกทางเลือกจึงเป็นการทานแอปเปิ้ล เพราะผลไม้ชนิดนี้มีน้ำสูงสามารถช่วยป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ และการเคี้ยวสามารถปลุกสมองให้ตื่นได้ นอกจากนี้การทานแอปเปิ้ลยังทำให้คุณไม่เผลอทานขนมหวานในตอนเช้า
5. ลดน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน การเกิดความรู้สึกเหนื่อยจะกลายเป็นเรื่องปกติ เพราะการมีน้ำหนักตัวมากขึ้นจะเพิ่มแรงดันที่หัวใจและปอด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนผอมจะมีพลังงานมากกว่า เพียงแต่คนอ้วนจะเหนื่อยเร็วกว่า ดังนั้นเพื่อสุขภาพกายที่ดี คุณควรควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินมาตรฐาน
6. คุยกับคนอื่น
การได้พูดคุยกับบางคนสามารถทำให้คุณหายง่วงได้ ซึ่งคุณอาจชวนเพื่อนร่วมงานคุยเกี่ยวกับเรื่องทั่วไปที่คุณนึกได้ตอนนั้น โดยอาจเป็นเรื่องฟุตบอล เศรษฐกิจ สังคม และอื่นๆ สมองของคุณก็จะตื่นตัวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่อีกฝ่ายพูด การทำเช่นนี้จะทำให้คุณกลับมากระตือรือร้นได้อีกครั้ง
7. ฟังดนตรี
ดนตรีไม่ได้มีไว้เพื่อมอบความบันเทิงเท่านั้น แต่มันยังช่วยให้คุณหายสะลึมสะลือได้อีกด้วย เพราะดนตรีสามารถไปกระตุ้นสมอง โดยช่วยให้คุณมีสมาธิ อารมณ์ และความจำที่ดีขึ้น ซึ่งคุณอาจเลือกเพลงจากโทรศัพท์ และเพลิดเพลินกับดนตรีผ่านทางหูฟัง
8. เคลื่อนไหวร่างกาย
การนั่งอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ซึ่งคุณสามารถแก้ปัญหาได้ง่ายๆ โดยลุกจากโต๊ะเพื่อเดินยืดเส้นยืดสาย เช่น การเดินขึ้นลงบันได จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้หายง่วงได้
การนำวิธีที่ HD แนะนำข้างต้นไปปรับใช้ก็อาจช่วยให้กลับมาตาสว่างพร้อมทำงานได้อีกครั้ง แต่หากมีปัญหาง่วงนอน อ่อนเพลียเรื้อรังทั้งๆ ที่พักผ่อนเพียงพอ อาจมีปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น ภาวะต่อมหมวกไตล้า ซึ่งเป็นภาวะที่อาจมีปัจจัยจากความเครียด ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียอยู่บ่อยๆ
ดูแพ็กเกจตรวจสุขภาพ เปรียบเทียบราคา โปรโมชันล่าสุดจากโรงพยาบาลและคลินิกชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจเหล่านี้ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @hdcoth และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
