6 วิธีรับมือกับความอ่อนล้าทางอารมณ์

เผยแพร่ครั้งแรก 5 พ.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 17 พ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
6 วิธีรับมือกับความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความอ่อนล้าทางอารมณ์ หรือ Emotional Exhaustion ถือเป็นเรื่องธรรมดา เพราะในแต่ละวันเราต้องเจอเรื่องราวมากมายให้คิดหรือตามแก้ปัญหา หากคุณมีพลังงานด้านลบอยู่กับตัวเองมากเกินไป แน่นอนว่ามันจะทำให้คุณไม่มีความสุข และมีปัญหากับสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต วันนี้เราจึงได้รวบรวมหลากวิธีที่จะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. รู้อารมณ์ของตัวเอง

เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความรู้สึก และเราต่างก็เจอเรื่องที่ทำให้อารมณ์ดีและไม่ดีตลอดวัน แต่การที่คุณจะควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้นั้น อันดับแรกคือ คุณต้องรู้เท่าทันอารมณ์ให้ได้ ทั้งนี้ให้คุณหายใจเข้าลึกๆ และทำความเข้าใจความรู้สึกของตัวเองก่อนที่จะแสดงความคิดเห็นหรือตัดสิน

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง

2. รักตัวเอง

การหันมารักตัวเองสามารถช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าทางอารมณ์ คุณควรรักตัวตนที่เป็นอยู่ตอนนี้ แม้ว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือต้องการเปลี่ยนแปลง เพราะการมีกระบวนการทางความคิดที่ไม่ดีหรือการวิจารณ์ตัวเอง มักทำให้เรารู้สึกหมดแรงและไม่มีความสุข หากมันเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับตัวเอง การไปพบจิตแพทย์เพื่อบำบัดก็พอจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ค่ะ

3. หันมาสนใจตัวเอง

การหันมาสนใจตัวเองจะทำให้คุณตระหนักถึงคุณค่าและจุดแข็งของตัวเอง อย่างไรก็ดี ให้คุณค้นหาหรือทบทวนสิ่งที่ทำให้คุณมีแพชชั่น และสิ่งที่ทำให้คุณอยากตื่นนอนทุกเช้า การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ เพื่อที่จะได้พัฒนาตัวเอง ก้าวเดินต่อไปข้างหน้า ทำตามเป้าหมายที่วางไว้ และทิ้งความวิตกกังวล ความกลัว และความไม่มั่นใจในตัวเองไว้ด้านหลัง

4. ซาบซึ้งกับสิ่งที่มี

หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์คือ การมัวแต่บ่นตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่มี สิ่งที่ต้องการมี หรือสิ่งที่คุณมีแต่ดันไม่ชอบ ถ้าคุณอยากกลับมามีพลังอีกครั้ง ให้คุณเปลี่ยนจากการบ่นมาเป็นซาบซึ้งกับสิ่งที่คุณมีแทน การเปลี่ยนมุมมองของตัวเองจะส่งผลต่ออารมณ์ได้ แม้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้ดีดังใจหวัง แต่คุณก็น่าจะมีอะไรดีๆ ในตัวเองบ้างค่ะ

5. หาจุดประสงค์

หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความอ่อนล้าทางจิตใจก็คือ การไม่ได้ทำตามแพชชั่น หากคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้จำไว้ว่าคุณสามารถทำสิ่งใดก็ตามที่คุณต้องการ ซึ่งการคิดเกี่ยวกับอดีตหรือสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้สำเร็จ จะทำให้คุณเหนื่อยและไม่มีความสุข ทั้งนี้ให้คุณตั้งเป้าหมายและทุ่มเทให้กับมันอย่างเต็มที่ คุณจะได้ทำงานหนักเพื่อค้นหาความสามารถของตัวเองและพัฒนาทักษะอื่นๆ ที่ทำให้คุณไปถึงจุดที่ต้องการ

6. หยุดความคิดที่จะควบคุมทุกสิ่ง

คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งในชีวิตให้เป็นไปตามที่ใจหวัง หากคุณสามารถปล่อยวางได้ คุณก็จะมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้คุณอาจขอความช่วยเหลือจากคนอื่นในกรณีที่คุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง และถ้ามีสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้เกิดปัญหา ให้คุณคิดแผนตั้งรับไว้ค่ะ

ความอ่อนล้าทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน หากเราไม่จัดการกับอารมณ์ให้ดี มันก็จะทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิต หากตอนนี้คุณกำลังรู้สึกเหนื่อยใจกับบางเรื่องในชีวิต การนำวิธีที่เราแนะนำข้างต้นไปปรับใช้ก็พอจะช่วยทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นได้ค่ะ


11 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Chronic Fatigue From RA: 6 Ways to Fight Back. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/hs/rheumatoid-arthritis-treatment-management/chronic-fatigue/)
How to Tell You Have Reached the Point of Burnout. Verywell Mind. (https://www.verywellmind.com/stress-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516)
Job burnout: How to spot it and take action. Mayo Clinic. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

บทความต่อไป
วิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล
วิธีการจัดการกับโรควิตกกังวล

คุณสามารถควบคุมโรคนี้ได้หากได้รับความช่วยเหลือ

อ่านเพิ่ม
การใช้ Paxil สำหรับโรควิตกกังวล
การใช้ Paxil สำหรับโรควิตกกังวล

Paxil ทำงานอย่างไร ผลข้างเคียง และข้อมูลอื่นๆ

อ่านเพิ่ม
โรควิตกกังวลทั่วไป (Generalised anxiety disorder หรือ GAD) คืออะไร?
โรควิตกกังวลทั่วไป (Generalised anxiety disorder หรือ GAD) คืออะไร?

ความหมายของโรควิตกกังวลทั่วไป อาการ วิธีรักษา

อ่านเพิ่ม