12 กิจกรรมที่ต้องทำหลังจากตื่นนอน เพื่อสุขภาพกายและจิตที่ดี ... พรุ่งนี้จงตื่นเช้า

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที

เชื่อไหมว่าการตื่นนอนแต่เช้าเป็นการเริ่มต้นของสุขภาพดี แต่ก่อนการตื่นนั้นควรจะได้รับการพักผ่อนนอนหลับในตอนกลางคืนอย่างเหมาะสมกับวัย แล้วตื่นนอนควรปฏิบัติอย่างไร สำหรับสุขภาพที่ดี

1. ลุกจากเตียงทันที

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

เพราะอย่างน้อยที่สุดเราจะได้หนีจากความงัวเงีย ไม่สดชื่น เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ตื่นสายเป็นประจำ แต่อยากเปลี่ยนพฤติกรรมควรเริ่มจากขั้นตอนนี้ก่อน เป็นด่านสำคัญ

2. ล้างหน้าแปรงฟัน

ล้างหน้าแปรงฟัน เป็นกิจวัตรที่จะทำให้เราตาสว่าง และเป็นการส่งสัญญาณกับร่างกายว่า จงเตรียมพร้อม 

3. ดื่มน้ำสักแก้ว

ดื่มน้ำในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพเพราะ เป็นการกระตุ้นให้ระบบร่างกายสดชื่น เริ่มทำงาน ช้วยระบบขับของเสีย เป็นปกติ  

4. เดินเล่นชมบรรยากาศในตอนเช้า

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

เชื่อไหมว่าเทพเจ้าได้เนรมิตมิติแห่งกาลเวลา ในตอนก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเป็นประตูสุขภาพ เพราะเราได้รับอากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้อง กลิ่นไอในตอนเช้าจะสร้างแรงบันดาลใจ ในการคิดวางแผนการทำงานในวันนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทบทวนเรื่องราวในวันวานเพื่อนำมาแก้ไข ปรับปรุง 

5. ชมแสงแรกแห่งตะวัน

แสงแดดยามเช้า เป็นความสวยงามที่ธรรมชาติสร้าง คนตื่นสายไม่มีโอกาสจะชม เป็นการสร้างสุขภาพจิตดี ๆ ในวันนี้

6. ดื่มกาแฟร้อนสัก 1 แก้ว

สำหรับคอกาแฟคงไม่ปฏิเสธรสชาต อันกลมกล่อม สร้างความสุข สดชื่นกระปี้กระเป่าอย่างไม่รู้ลืม สำหรับบางคนรสชาตแห่งกาแฟยังปลุกความอยากตื่นนอนได้เป็นอย่างดี

7. อาบน้ำชำระร่างกาย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจ DNA วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 5605 บาท ลดสูงสุด 3895 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 53

ในตอนเช้า การอาบน้ำจะช่วยให้ระบบร่างกายพร้อมทำงาน และสร้างความเชื่อมั่นในการเข้าสังคม

8. รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และเป็นเรื่องที่คนจื่นเช้าได้เปรียบกว่าคนตื่นสาย เพราะอาหารเช้าจะเป็นพลังงานแก่ร่างกาย คนตื่นเช้าจะรับประทานอาหารเช้า อย่างช้า ๆและมั่นใจว่าได้สารอาหารครบหมู่ก่อนเริ่มงาน

9. ส่งไลน์รูปภาพไปทักทายเพื่อนสนิท ลูกน้อง เจ้านาย

เพราะอย่างน้อยเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ต่อกัน และเจ้านายคงประทับใจ รวมทั้งวางใจในการที่จะมอบงานสำคัญแก่คนที่พร้อมจะเริ่มงานก่อนเสมอ

10. ขับขี่ปลอดภัย

ขับรถไปทำงาน ไปโรงเรียนแบบสบายๆ ไม่ต้องหงุดหงิดกับสภาพการจราจรที่ติดขัด

11. เริ่มงานอย่างไม่ติดขัด

เมื่อมีเวลาช่วงเช้าเพียงพอในการวางแผน จะแก้ปัญหาต่าง ๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้งานราบรื่น

12. มีเวลาสร้างความสัมพันธ์กับทุกคน

เพราะอย่างน้อยที่สุด รปภ. กับแม่บ้านจะยอมรับในอัธยาศัยไมตรี ที่ดี เป็นการสร้างภาวะผู้นำก่อนที่จะได้รับตำแหน่งใหม่ในอนาคต

เราคงรู้ว่าการตื่นนอนในตอนเช้า จะส่งผลให้กิจวัตรประจำวันไม่เร่งรีบ สร้างบรรยากาศที่ดี ราบรื่น สุขภาพจิตก็ดีตลอดทั้งวัน ดังนั้นพรุ่งนี้เราเริ่มตื่นเช้าได้แล้ว


16 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
5-minute wake-up workout. NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/live-well/exercise/5-minute-wake-up-workout/)
How to Establish a Wake-up Routine for a Good Morning Every Morning. American Heart Association. (https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/sleep/how-to-establish-a-wakeup-routine-for-a-good-morning-every-morning)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป