หากคุณสับสนกับขนาดของอาหารมักจะทำให้คุณได้รับพลังงานมากเกินไป
ขนาดของอาหารนั้นส่งผลต่อทุกอย่างไม่ใช่แค่อาหารบางชนิด ตั้งแต่การออกแบบขนาดของผลิตภัณฑ์ ขนาดของจานในร้านอาหาร หรือแม้แต่ความลึกของถ้วยล้วนทำให้พวกเรากินมากกว่าที่ควรจะกิน ทุกคนคิดว่าตัวเองรับประทานอาหารในขนาดที่เหมาะสม แต่เวลาที่ให้ถ่ายรูปมาให้แพทย์ดู 1 ถ้วยที่พวกเขารับประทานนั้นอาจเทียบเท่ากับ 1 ถ้วยในความหมายของแพทย์ การใช้วิธีต่อไปนี้สามารถช่วยแก้ไขความสับสนนี้ได้และสามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานลดลงมากกว่า 1000 แคลอรีใน 24 ชั่วโมง
ขนาดของครีมเทียมที่เหมาะสม = ขนาดของจุกคอร์กขวดไวน์
หลายคนมักชื่นชอบการดื่มกาแฟในตอนเช้าและชื่นชอบการเติมครีมเทียมลงไป แต่พวกเขาไม่รู้ว่าทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มเติม ขนาดของครีมเทียมปราศจากไขมันที่เหมาะสมคือ 1 ช้อนโต๊ะ (25 แคลอรี) ซึ่งมีขนาดเท่ากับจุกคอร์กของขวดไวน์หรือช้อนพลาสติกสำหรับรับประทานยา ในขณะที่ในโลกของความเป็นจริงอาจมีคนใช้ได้สูงถึง 6 ช้อนโต๊ะ
ขนมปัง "ไร้แป้ง ไร้น้ำตาล อิ่มนาน ไปรตีนสูง" อยากคุมน้ำหนัก แบบไม่อด ต้องลอง พร้อมโปร 5 ฟรี 1
ซื้อผ่าน HD ประหยัดกว่า / ราคาพิเศษสำหรับ นศ. / ผ่อน 0% / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ขนาดที่เหมาะสมของซีเรีบล = ถ้วยชา
มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าขนาดของซีเรียลแห้งที่รับประทานได้มากที่สุดคือ 1 ถ้วย (110-130 แคลอรี) ซึ่งสามารถใส่ในถ้วยชามาตรฐานได้พอดี คนส่วนมากมักจะเติมซีเรียลจนพูนชามที่รับประทานซึ่งอาจจะทำให้ได้ซีเรียลเป็น 2 เท่าจากเดิมและได้พลังงานเพิ่มเติม 260 แคลอรี คำแนะนำก็คือให้อ่านฉลากข้างผลิตภัณฑ์และเก็บถ้วยตวงที่ได้มาใช้ตักซีเรียล
ขนาดของ hummus ที่เหมาะสม = ขนาดของสก๊อตเทป
หากคุณทาน hummus เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเที่ยง ควรทราบว่าขนาดที่เหมาะสมนั้นคือ 2 ช้อนโต๊ะ (50 แคลอรี) สำหรับรสธรรมดา ซึ่งจะมีขนาดประมาณม้วนสก๊อตเทป ในความเป็นจริงเรามักจะรับประทานถึง ½ ถ้วย (150 แคลอรี)
ขนาดของถั่วที่เหมาะสม = ขนาดของกระจกแบบตลับพกพา
ถั่วนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจ ทำให้เรามักจะรับประทานมากกว่าปริมาณที่เราควรรับประทาน ขนาดที่เหมาะสมคือ 1 ออนซ์ (หรือประมาณ 150 แคลอรี) ซึ่งจะเท่ากับขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของกระจกแบบตลับพกพา หากเราเลือกรับประทานถั่วจากถุงโดยตรง เราอาจจะรับประทานไปได้มากถึง ½ ถ้วย หรือคิดเป็น 380 แคลอรี ซึ่งอาหารปกตินั้นให้พลังงานอยู่ที่ 300-500 แคลอรี
ขนาดของผลไม้แห้งที่เหมาะสม = กล่องเหล็กแบนใส่ลูกอมมิ้นท์
การนำผลไม้แห้งใส่ถุงพลาสติกนั้นอาจจะทำให้คุณรับประทานได้ง่าย แต่ขนาดที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานลูกเกดก็คือประมาณขนาดของกล่องเหล็กแบนที่ใส่ลูกอมมิ้นท์ เนื่องจากผลไม้แห้งนั้นมีกาดหดตัวลงทำวให้พวกมันมีแคลอรีมากแม้จะมีปริมาณน้อย
ขนาดของเส้นสปาเกตตี้ที่เหมาะสม = เหรียญ 10 บาท
ปริมาณเส้นสปาเกตตี้ที่เหมาะสมนั้นอยู่ที่ 2 ออนซ์ (200 แคลอรี) เท่านั้น และเมื่อเทียบปริมาณเส้นสปาเกตตี้ที่ใช้ก็จะมีขนาดเท่ากับขนาดของเหรียญ 10 บาท หลายคนมีการรับประทานมากกว่าปริมาณนี้หลายเท่า
ขนาดของมันฝรั่งที่เหมาะสม = ขนาดทิชชู่แบบห่อพกพา
ขนาดของมันฝรั่งที่เหมาะสมนั้นควรมีขนาดกลาง (100 แคลอรี) ซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณห่อทิชชู่แบบพกพา ร้านอาหารนั้นมักจะเสิร์ฟมันฝรั่งที่มีขนาดตั้งแต่ข้อมือไปถจนถึงนิ้วซึ่งเป็ฯปริมาณที่มากกว่าที่ควรเป็นถึง 2 เท่า อย่างไรก็ตามคุณสามารถห่อมันฝรั่งที่เหลือกลับบ้านได้
ขนาดของเนื้อสัตว์ปรุงสุกที่เหมาะสม = ฟองน้ำ
สำหรับเนื้อสัตว์ปรุงสุกที่มีไขมันปานกลาง ขนาดที่เหมาะสมคือ 3 ออนซ์ (225-250 แคลอรี) ซึ่งมีขนาดประมาณเท่ากับฟองน้ำล้างจาน ในขณะที่ร้านอาหารนั้นมักจะเสิร์ฟเบอร์เกอร์เนื้อที่เนื้อมีน้ำหนัก ½ ปอนด์ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังงานประมาณ 500 แคลอรี และนั่นยังไม่รวมขนมปังและอื่นๆ
ขนาดที่เหมาะสมสำหรับผัก = กระเป๋าสตางค์แบบพับ
ในปัจจุบันพวกเรามีการรับประทานผักที่น้อยลง ผักนั้นช่วยให้อิ่ม มีเส้นใยอาหาร ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้นคุณจึงควรทานผักในทุกๆ มื้อ ผักสีเขียวปรุงสุกเช่นถั่วเขียวนั้นมีปริมาณที่เหมาะสมอยู่ที่ ½ ถ้วย (25-30 แคลอรี) ซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณกระเป๋าสตางค์แบบพับของผู้ชาย โดยทั่วไปการควบคุมปริมาณสัดส่วนอาหารที่รับประทานนั้นไม่ใช่แค่การลดแคลอรีที่รับประทานเท่านั้น เพราะมันจะทำให้รู้สึกแย่และหิว ดังนั้นควรเปลี่ยนมารับประทานเป็นผักแทน หากคุณลดปริมาณพาสต้า ให้เพิ่ม zucchini และพริกไทยลงไป มันจะยังดูมีขนาดเท่าเดิมแต่ให้พลังงานน้อยลง
