เบาหวานเป็นภาวะร้ายแรงที่เริ่มกลายเป็นเรื่องปกติธรรมดา ข่าวดีคือมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีชีวิตอยู่อย่างยืนยาวและมีสุขภาพดีแม้จะเป็นเบาหวาน ตั้งแต่สิ่งที่ทุกคนควรทำตามสามัญสำนึก (ออกกำลังกาย กินอาหารทีดี) จนถึงสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้เป็นเบาหวาน คุณสามารถหาวิธีที่จะมีชีวิตอยู่ยืนยาวและดีกว่าโดยที่เป็นเบาหวานได้
1. แสงแดด (และวิตามินดี)
วิตามินดีนั้นเป็นที่รู้จักกันในชื่อ “วิตามินจากแดด” (จริง ๆ แล้วคือเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเมื่อถูกแสงแดด) ความสัมพันธ์ระหว่างระดับของวิตามินดีและกลุ่มอาการทางเมตาบอลิก (metabolic syndrome) สามารถอธิบายได้ว่าวิตามินดีมีบทบาทในโรคเบาหวานเช่นกัน
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพในการสร้างวิตามินดีลดลง และนักวิจัยพบว่าผู้สูงอายุหลายคนขาดวิตามินดี อ่านเกี่ยวกับผลกระทบโดยรวมจากระดับวิตามินดีที่ต่ำต่อความชราภาพ และถามแพทย์ของคุณว่าการเพิ่มระดับวิตามินดีจะช่วยคุณได้หรือเปล่า
2. หกวิธีที่จะป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความชรา
เพียงเพราะแค่คุณเป็นเบาหวาน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความชราอื่น ๆ ที่จริงแล้ว คนที่เป็นเบาหวานจำเป็นต้องระมัดระวังโรคที่เกี่ยวข้องกับความชรามากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ (ฉันรู้ว่ามันไม่ค่อยจะยุติธรรมเท่าไร) คุณต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจบทบาทของการตรวจคัดกรองและการป้องกันอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักและไม่สูบบุหรี่
3. รู้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
มีการโต้เถียงกันพอสมควรเกี่ยวกับค่าของระดับน้ำตาลในเลือดที่ต้องควบคุมอย่างเข้มงวด บางคนกล่าวว่าการควบคุมระดับน้ำตาลอย่างเข้มงวดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับโรคเบาหวาน แต่บางคนก็ไม่เห็นด้วย
หัวข้อดังกล่าวเป็นเรื่องที่ต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือคุณควรรู้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นเท่าไร คุณควรมีความรู้ที่ดีว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำและสูงเป็นเท่าไร และรู้ด้วยว่าจะตรวจได้อย่างไร ระดับน้ำตาลในเลือดที่สุดโต่งอาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ ใส่ใจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ และทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหาร กิจกรรม และสถานการณ์ที่ต่างกันอย่างไร
4. ทำความเข้าใจว่าอาหารส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร
การได้รับการวินิจฉัยเป็นเบาหวานหมายความว่าร่างกายของคุณย่อมจัดการกับอาหารแตกต่างจากคนที่ไม่ได้เป็นโรค คุณจำเป็นต้องทำความเข้าใจและทำความคุ้นเคยว่าอาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในระยะสั้นและระยะยาวอย่างไร อาจต้องใช้เวลาเพื่อเรียนรู้ทุกอย่างที่คุณต้องรู้ แต่การเข้าใจอาหารในมิติใหม่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคเบาหวานและมีชีวิตอยู่ยืนยาว
5. ขยับเขยื้อนร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น ซึ่งไม่ใช่ข่าวใหม่ แต่หากคุณเป็นเบาหวาน คุณควรใช้เวลาเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้เบาหวานเป็นเหตุผลให้คุณงดออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะยิ่งมีความสำคัญกว่าเดิมเสียอีก พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
ตรวจเบาหวานวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 78 บาท ลดสูงสุด 83%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
6. รับการตรวจคัดกรอง
การตรวจคัดกรองเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการมีชีวิตยืนยาว แต่ในผู้ที่เป็นเบาหวานจะมีการตรวจคัดกรองพิเศษที่พวกเขาควรได้รับเพื่อจัดการตั้งแต่เนิ่น ๆ หากจำเป็น การตรวจคัดกรอง เช่น การตรวจเท้าและตาอย่างสม่ำเสมอเป็นการป้องกันภาวะแทรกซ้อนระยะยาว ตรวจสอบรายการการตรวจคัดกรองสำหรับผู้เป็นเบาหวานและคุยกับแพทย์ของคุณ
7. ใช้รายการจัดการสำหรับเบาหวาน
ฉันชอบทำรายการ นั่นเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับการจดจำทุกอย่างโดยไม่ต้องหนักสมองมากนัก ต่อไปนี้เป็นรายการที่ต้องพิจารณาในการจัดการกับโรคเบาหวาน ตรวจสอบรายการและเปลี่ยนแปลงให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณ แล้วจัดการทุกตามรายการดังกล่าว
8. ตามให้ทันโลก
มีการค้นพบใหม่ ๆ เกี่ยวกับเบาหวานและการควบคุมโรคออกมาเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่น มีบางการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าอบเชยอาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ แม้ว่าการค้นพบดังกล่าวอาจยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัด แต่การศึกษาเหล่านี้ก็เป็นสิ่งกระตุ้นเตือนที่ดีว่ายังมีสิ่งที่ต้องเรียนรู้อีกมากเกี่ยวกับเบาหวานและร่างกาย คุณควรพยายามติดตามการวิจัยล่าสุดและการค้นพบ การค้นพบที่ยิ่งใหญ่อาจอยู่เพียงใกล้แค่เอื้อมก็เป็นได้
9. รู้จักสัญญาณเตือน
มีภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานหลายอย่าง ซึ่งคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการติดเชื้อ (ซึ่งอาจหายช้ากว่า) หรือปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับเท้าของคุณ คุณควรรู้จักอาการของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ และวางแผนการรับมือล่วงหน้า (และมีอาหารอยู่ใกล้ ๆ ) เพื่อแก้ไข ให้เวลา และจดจำอาการเตือนของภาวะร้ายแรงจากเบาหวาน
10. รักหัวใจของคุณ
เบาหวานไม่ดีต่อหัวใจของคุณ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับหนึ่ง (สำหรับทุกคน) ในสหรัฐอเมริกา และคนที่เป็นเบาหวานก็มีความเสี่ยงมากกว่าคนที่ไม่เป็น คุณจำเป็นต้องทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นรายการที่คุณต้องเริ่มทำ: ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระวังระดับคอเลสเตอรอล และออกกำลังกาย
