น้ำพรุนสำหรับอาการท้องผูก

หากคุณมีอาการท้องผูกหรือมีปัญหาในการขับถ่าย อาจจะถึงเวลาที่ต้องมองหาวิธีอื่นๆ มาช่วยระบบย่อยอาหาร

ลูกพรุนหรือพลัมตากแห้งและน้ำพรุนนั้นเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยให้คุณถ่ายเป็นประจำ นอกจากนั้นยังช่วยในการทำงานของร่างกายในหลายๆ วิธีและอาจจะช่วยป้องกันโรคบางโรคได้อีกด้วย

อาการท้องผูก

ท้องผูกนั้นเป็นภาวะที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร และทำให้ถ่ายได้ยากขึ้น แต่ละคนนั้นมีการขับถ่ายที่แตกต่างกันแต่ถ้าหากคุณไม่ถ่ายอุจจาระเลยเป็นเวลา 2-3 วัน แสดงว่าคุณอาจจะมีอาการท้องผูก

สาเหตุของอาการท้องผูก

มีหลายสาเหตุที่อาจจะทำให้คุณท้องผูกเช่น

• อยู่เฉยๆ ไม่เคลื่อนไหว
• รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารน้อย
• เดินทาง
• รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณมาก
• รับประทานยาบางชนิด

มีโรคบางโรคเช่นกำลังตั้งครภ์, เป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือความผิดปกติทางระบบประสาท

การรักษา

ท้องผูกนั้นสามารถรักษาได้หลายวิธี เช่นการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น และใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำนานขึ้นเป็นต้น

การกระตุ้นระบบย่อยอาหารนั้นอาจจะช่วยได้ โดยการรับประทานยาระบายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก เช่นกลุ่มที่ช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลง หรืออาจจะพิจารณาวิธือื่นๆ เช่นผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอาหารและเม็ดแมงลัก และทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงเวลาที่รู้สึกว่าท้องผูก

พรุนนั้นก็เป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่ง

พรุนและน้ำพรุนในการรักษาท้องผูก

การรับประทานพรุนนั้นสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ งานวิจัยหนึ่งพบว่าลูกพลัมตากแห้งและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องเช่นน้ำลูกพรุนนั้นสามารถป้องกันอาการท้องผูกและอาจจะช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ สารอาหารในพรุนนั้นยังอาจจะช่วยควบคุมโรคอ้วย เบาหวาน และโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

งานวิจัยพบว่าการใช้พรุนและน้ำพรุนนั้นอาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นๆ โดยงานวิจัยหนึ่งกล่าวว่าพรุนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่มีส่วนผสมของเมล็ดแมงลัก และอีกชิ้นหนึ่งกล่าวว่าพรุนควรเป็นวิธีแรกในการรักษาโรคท้องผูก

พรุนนั้นเชื่อว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม น้ำพรุนนั้นมีการผ่านการกรองทำให้ไม่มีเส้นในอาหารสูงเหมือนในพรุน แต่ทั้ง 2 อย่างนั้นก็ยังเป็นยาระบายที่ดีเนื่องจากมีสาร sorbitol สูง พรุนนั้นมี

• ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยป้องกันภาวะซีด
• โพแทสเซียม ซึ่งช่วยเรื่องความดันโลหิต
• น้ำตาลที่ผสมอยู่ในเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำซึ่งช่วยทำให้มีพลังงานสม่ำเสมอ
• Phenolic compounds ซึ่งช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง
• Boron ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

ขนาดที่ควรรับประทาน

น้ำพรุนนั้นสามารถใช้รักษาโรคท้องผูกได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ โดยแนะนำให้รับประทานครั้งละ 2-4 ออนซ์ในทารก และปรับตามความเหมาะสม ในผู้ใหญ่การดื่มน้ำพรุนครั้งละ 4-8 ออนซ์ในทุกเช้านั้นจะช่วยกระตุ้นกระบวนการขับถ่าย

อย่าลืมว่าการรับประทานในปริมาณมากขึ้นนั้นก็ไม่ได้ดีขึ้นเสมอไป การรับประทานเส้นใยอาหารที่มากขึ้นนั้นไม่ได้ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายเสมอ และอาจจะทำให้รู้สึกแย่ลงหากขาดน้ำ ดังนั้นควรรับประทานแค่ในปริมาณที่กำหนดหรือรับประทานพรุน 6 ลูกต่อวัน

หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรัง หรือลองรับประทานพรุนหรือน้ำพรุนแล้วยังไม่ช่วยบรรเทาอาการควรไปพบแพทย์ และหากมีอาการต่อไปนี้ควรไปพบแพทย์เช่นกัน

• ปวดที่ทวารหนักหรือปวดท้อง
• อุจจาระปนเลือด
• อุจจาระมีขนาดลำเล็กลง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ