การออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะ หรือวิ่งบนลู่วิ่งที่ยิม เป็นกิจวัตรประจำวันของใครหลายคน เพราะถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และมีส่วนช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อการระบาดของเชื้อไวรัส Covid-19 ทำให้ยิมทุกแห่งต้องปิดให้บริการชั่วคราว และประชาชนทุกคนต้องอาศัยอยู่ร่วมกันโดยเว้นระยะห่าง (Social Distancing) อย่างระมัดระวังทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก ทำให้หลายคนไม่มั่นใจว่า ตนเองจะยังสามารถวิ่งออกกำลังกายในที่แจ้งได้หรือไม่
ตรวจโควิด-19 (COVID-19) วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 450 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
วันนี้เรามาดูคำตอบ และคำแนะนำพร้อมกันว่า การออกกำลังกายนอกสถานที่ หรือในที่โล่งแจ้งควรปฏิบัติตนอย่างไรจึงจะปลอดภัย และห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัสได้
การดูแลตนเองขณะออกไปวิ่งนอกบ้านในช่วงที่เชื้อไวรัส Covid-19 ระบาด
ความจริงแล้วการออกไปวิ่งไม่ว่าจะในที่โล่งแจ้ง หรือที่ในร่ม ก็ล้วนมีความเสี่ยงในการติดเชื้อด้วยกันทั้งนั้น ตราบใดที่สถานที่นั้นๆ แออัด หรือมีผู้คนจำนวนมาก มีการใช้อุปกรณ์ข้าวของเครื่องใช้ร่วมกัน ก็มีความเสี่ยงที่คุณจะติดเชื้อไวรัส Covid-19 ได้
อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถออกไปวิ่งออกกำลังกายได้ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
1. วิ่งให้ถูกสถานที่
หากต้องการออกไปวิ่งนอกบ้าน คุณต้องหลีกเลี่ยงพื้นที่ หรือสวนสาธารณะที่แออัดไปด้วยผู้คน และเคยมีการตรวจพบผู้ติดเชื้อไวรัส Covid-19 มาก่อน
นอกจากนี้ในพื้นที่สาธารณะที่คุณออกไปวิ่งยังต้องมีมาตรการป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส Covid-19 ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขด้วย ซึ่งได้แก่
- มีระบบคัดกรองอุณภูมิร่างกายผู้ที่เดินทางผ่านเข้าออกพื้นที่ดังกล่าวอย่างเป็นสัดเป็นส่วน และไม่อนุญาตให้ผู้ที่ไม่สวมหน้ากากอนามัยเข้าพื้นที่
- มีการดูแลความสะอาดตามจุดต่างๆ เช่น จุดบริการแอลกอฮอล์ล้างมือ
- มีเจ้าหน้าที่ดูแลรักษาความสะอาดตามสุขาอย่างสม่ำเสมอ
- มีหน่วยปฐมพยาบาลให้คำแนะนำ และดูแลในกรณีฉุกเฉิน
- เจ้าหน้าที่ที่ควบคุมดูแลสถานที่สวมหน้ากากอนามัย และอาจรวมถึงถุงมือในกรณีที่ต้องหยิบจับสิ่งของทุกคน
นอกจากนี้ ในสวนสาธารณะ หรือในพื้นที่สาธารณะที่คุณวิ่งจะต้องมีมาตรการรักษาระยะห่างให้กับผู้ที่ใช้สถานที่ จะต้องมีแผ่นป้ายบนทางเท้าที่บอกระยะห่างระหว่างที่คุณวิ่งร่วมกับผู้อื่นด้วย เพื่อไว้คอยเตือนไม่ให้ทุกคนอยู่ใกล้กันมากจนเกินไปในระหว่างออกกำลังกาย
2. งดสัมผัสสิ่งของ
แต่นอกจากการพึ่งพามาตรกรป้องกันการแพร่กระจายเชื้อไวรัสของเจ้าหน้าที่แล้ว คุณเองก็ยังต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสของใช้สาธารณะ รวมถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ด้วย หากต้องออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากการวิ่ง เพราะอาจมีการปนเปื้อนเชื้อโรคจากผู้ที่มาออกกำลังกายคนอื่นได้
โปรแกรมตรวจสุขภาพวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 99 บาท ลดสูงสุด 96%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ทางที่ดีหากต้องการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างอื่น ให้คุณพกอุปกรณ์ของตนเองมาจะปลอดภัยที่สุด แต่หากไม่สะดวกก็ควรเก็บไว้ออกกำลังที่บ้าน จะได้ง่ายต่อการทำความสะอาด และไม่เสี่ยงปนเปื้อนเชื้อจากนอกบ้านอีกด้วย
3. งดการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
คุณอาจอยากออกกำลังกายกับกลุ่มเพื่อน และถือเป็นการนัดพบเจอกันในโอกาสเดียวกันด้วยหลังจากต้องทำงานอยู่กับบ้าน และออกไปเที่ยวข้างนอกได้ไม่สะดวกนัก ท่ามกลางการระบาดหนักของโรค Covid-19
อย่างไรก็ตาม คุณ และเพื่อนๆ ก็ไม่สามารถแน่ใจได้ว่า ก่อนหน้านั้นตนเองได้ไปสัมผัส หรือเสี่ยงติดเชื้อจากสถานที่อื่นมาก่อนหรือไม่ ทางที่ดีหากคุณต้องการวิ่งออกกำลังกายกับเพื่อน ก็จำเป็นต้องรักษาระยะห่างระหว่างวิ่งด้วยกัน และควรวิ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ รวมถึงหลีกเลี่ยงการสัมผัสตัว
หรือเพื่อความปลอดภัย คุณอาจรอให้การระบาดของโรคซาลงเสียก่อน หลังจากนั้นค่อยไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่กับกลุ่มเพื่อนอีกครั้ง
4. มั่นใจว่า ร่างกายของตนเองแข็งแรง
หากคุณกำลังไม่สบาย ไม่ว่าจะด้วยอาการใดๆ ก็ตาม หรือเป็นโรคไข้หวัด คุณไม่ควรออกมาวิ่งนอกบ้าน เพราะด้วยภูมิคุ้มกันร่างกายที่กำลังอ่อนแอ ร่วมกับสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสที่ยากจะควบคุมได้ จะทำให้คุณเสี่ยงติดเชื้อไวรัส Covid-19 ได้มากกว่าปกติ
ทางที่ดีคุณควรไปตรวจสุขภาพ หรือพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย และรักษาอาการเจ็บป่วยให้หายเสียก่อนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายทุกรูปแบบ และอาจขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากแพทย์ด้วยว่า สามารถออกกำลังกายในที่สาธารณะในระหว่างที่มีการแพร่ระบาดของโรค Covid-19 อย่างไร
ตรวจโควิด-19 (COVID-19) วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 450 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
5. ทำความสะอาดร่างกายทันที
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณควรรีบกลับบ้าน และเปลี่ยนเสื้อผ้า อาบน้ำชำระล้างร่างกายให้สะอาดทันที โดยก่อนออกจากสถานที่สาธารณะนั้นๆ อย่าลืมใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมืออีกครั้งเพื่อความมั่นใจด้วย ถึงแม้จะไม่ได้สัมผัสสิ่งของใดๆ ก็ตาม
นอกจากนี้คุณควรทำความสะอาดเสื้อผ้า อุปกรณ์ออกกำลังกาย และรองเท้าออกกำลังกายด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อด้วย เพื่อให้ข้าวของเครื่องใช้ในบ้านปลอดจากเชื้อโรคให้มากที่สุด
ควรใส่หน้ากากอนามัยระหว่างวิ่งหรือไม่?
คำตอบ คือ ไม่ควร เพราะการวิ่งออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการหายใจเข้าออกถี่ขึ้น ซึ่งการใส่หน้ากากอนามัยจะยิ่งทำให้การหายใจลำบากมากขึ้นไปอีก และต้องใช้แรงเพิ่มเพื่ออัดออกซิเจนเข้าปอดร่วมไปกับการออกแรงวิ่ง ซึ่งจะเสี่ยงทำให้คุณหมดแรงง่าย และอาจเป็นลมได้
ขอเพียงคุณวิ่งโดยรักษาระยะห่างกับคนรอบตัว ไม่ได้มีการสัมผัสตัว พูดคุยกัน หรือสิ่งของเครื่องใช้ร่วมกัน ก็ถือว่า ปลอดภัยในระดับหนึ่งแล้วในระหว่างที่วิ่งโดยไม่ได้สวมหน้ากากอนามัย
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้ว และพักจนหายเหนื่อยเรียบร้อย ก็ให้คุณรีบสวมหน้ากากอนามัยทันทีเพื่อความปลอดภัย และควรเปลี่ยนหน้ากากเป็นชิ้นใหม่ หากหน้ากากที่สวมเปียกเหงื่อ หรือมีความชื้น
การวิ่งออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม หากกิจกรรมนั้นนำพาให้คุณเสี่ยงออกไปพบเจอเชื้อโรค หรือเสี่ยงติดเชื้อไวรัส Covid-19 คุณก็อาจลองงดกิจกรรมนั้นๆ ไปก่อน แล้วลองหาวิธีออกกำลังกายแบบอื่นที่ไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อแทน
โดยปัจจุบัน มีเทรนเนอร์ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนที่เปิดสอนออนไลน์ หรืออัดวีดีโอการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ ที่บ้านแบบไม่มีค่าใช้จ่ายลงบนอินเทอร์เน็ต
คุณอาจลองเข้าไปศึกษาหาข้อมูล และแหล่งสำหรับดูสื่อเหล่านี้ เพื่อใช้ออกกำลังกายที่บ้านไปก่อนเพื่อความปลอดภัย และห่างไกลจากเชื้อโรค
เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจตรวจ Covid-19 จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชั่นเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
