เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับความสามารถในการตั้งครรภ์ของผู้หญิง ในขณะที่บางงานวิจัยก็ไม่พบความเกี่ยวข้องดังกล่าว
ผู้เชี่ยวชาญส่วนมากจึงกล่าวว่า "ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอจะสรุปได้ว่าคาเฟอีนมีผลต่อการตั้งครรภ์หรือไม่"
ตรวจก่อนแต่งงานวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 549 บาท ลดสูงสุด 54%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปถือว่า ปริมาณคาเฟอีนที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยหากตั้งใจจะตั้งครรภ์ คือ 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเป็นกาแฟชงอ่อนๆ ในแก้วขนาด 8 ออนซ์ จำนวน 2 แก้ว
แต่หากปกติแล้วคุณดื่มกาแฟมากกว่านั้น ก็ควรลดปริมาณลงบ้าง
อาหารและเครื่องดื่มอะไรที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน?
แน่นอนว่า กาแฟคือหนึ่งในนั้น โดยปริมาณคาเฟอีนในกาแฟแต่ละแก้วอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดเมล็ดกาแฟ วิธีการคั่ว วิธีการต้ม หรือชง รวมถึงขนาดของแก้วด้วย
ตัวอย่างเช่น เอสเปรสโซอาจมีปริมาณคาเฟอีนต่อออนซ์มากกว่ากาแฟประเภทอื่นๆ แต่หากอยู่ในแก้วขนาดเล็ก กาแฟชงสำเร็จที่มีปริมาณเต็มแก้วก็ย่อมมีคาเฟอีนมากกว่า
แต่หากคุณต้องการควบคุมการบริโภคคาเฟอีน ก็ควรระมัดระวังการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วย เช่น ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ช็อกโกแลต ไอศกรีมรสกาแฟ
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางตัว หรือยาที่วางจำหน่ายทั่วไป ก็อาจมีคาเฟอีนผสมอยู่ด้วยเช่นกัน เช่น ยาแก้ปวดศีรษะ ยาแก้หวัด ยาต้านภูมิแพ้ ดังนั้นก่อนรับประทานอาหาร เครื่องดื่ม หรือใช้ยาใดๆ ก็ตามควรอ่านฉลากให้ดีก่อน
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ปริมาณคาเฟอีนในอาหารและเครื่องดื่มชนิดต่างๆ
ขนาด |
ปริมาณคาเฟอีน |
|
กาแฟชงสำเร็จทั่วไป |
8 ออนซ์ |
95-200 มก. |
กาแฟชงสดของสตาร์บัคส์ |
16 ออนซ์ |
330 มก. |
กาแฟชงสดของดังกิ้นโดนัท |
16 ออนซ์ |
211 มก. |
กาแฟลาเต้ มิสโต หรือคาปูชิโนของสตาร์บัคส์ |
16 ออนซ์ |
150 มก. |
กาแฟลาเต้ มิสโต หรือคาปูชิโนของสตาร์บัคส์ |
12 ออนซ์ |
75 มก. |
กาแฟเอสเปรสโซของสตาร์บัคส์ |
1 ออนซ์ (1 ช็อต) |
75 มก. |
กาแฟเอสเปรสโซ จากเครื่องชงกาแฟ |
1 ออนซ์ (1 ช็อต) |
64 มก. |
กาแฟชงสำเร็จจากเครื่องชงกาแฟ |
ผง 1 ช้อนชา |
31 มก. |
กาแฟคาเฟอีนต่ำ |
8 ออนซ์ |
2 มก. |
ชา |
ขนาด |
ปริมาณคาเฟอีน (มก.) |
ชาดำชงสำเร็จ |
8 ออนซ์ |
47 มก. |
ชาเขียวชงสำเร็จ |
8 ออนซ์ |
25 มก. |
ชาดำคาเฟอีนต่ำ |
8 ออนซ์ |
2 มก. |
ชาทีลาเต้ ของสตาร์บัคส์ |
16 ออนซ์ |
95 มก. |
ชาผง ปราศจากน้ำตาล |
ผง 1 ช้อนชา |
26 มก. |
ชามะนาว |
16 ออนซ์ |
42 มก. |
ชาเย็นสำเร็จรูปของลิปตัน |
12 ออนซ์ |
5 มก. |
น้ำอัดลม |
ขนาด (ออนซ์) |
ปริมาณคาเฟอีน (มก.) |
โค้ก |
12 ออนซ์ |
35 มก. |
โค้กไดเอท |
12 ออนซ์ |
47 มก. |
เป๊ปซี่ |
12 ออนซ์ |
38 มก. |
เป๊ปซี่ไดเอท |
12 ออนซ์ |
36 มก. |
เมาเทนดิว |
12 ออนซ์ |
54 มก. |
7 อัพ |
12 ออนซ์ |
0 มก. |
สไปรท์ |
12 ออนซ์ |
0 มก. |
เครื่องดื่มชูกำลัง |
ขนาด |
ปริมาณคาเฟอีน |
กระทิงแดง |
8.3 ออนซ์ |
77 มก. |
เครื่องดื่มให้พลังงาน SoBe |
8 ออนซ์ |
48 มก. |
เครื่องดื่ม 5-Hour Energy |
2 ออนซ์ |
138 มก. |
จะลดการบริโภคคาเฟอีนลงได้อย่างไร?
หากคุณตัดสินใจลดการดื่มคาเฟอีนลง ให้ใช้วิธีค่อยๆ ลดอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันอาการถอนคาเฟอีน เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ โดยอาจเริ่มใช้วิธีดังนี้
เปลี่ยนไปดื่มกาแฟที่ชงอ่อนลง หรือเครื่องดื่มคาเฟอีนต่ำ หรือลดสัดส่วนคาเฟอีนในเครื่องดื่มร้อนลง โดยการเติมน้ำลงไปเจือจาง หรือใช้เวลาต้มให้น้อยลง
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
เช่น หากปกติคุณเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าและชาแบบอังกฤษ จากที่เคยจุ่มถุงชาในน้ำเป็นเวลา 5 นาที ลองลดลงให้เหลือเพียง 1 นาที จะทำให้สัดส่วนคาเฟอีนลดลงมากกว่าครึ่ง
เมื่อคุณเริ่มชินกับการบริโภคคาเฟอีนน้อยๆ หรือสามารถงดคาเฟอีนได้แล้ว อาจเปลี่ยนมาดื่มนมอุ่นผสมไซรัปเล็กน้อยแทนการดื่มกาแฟ ซึ่งจะทำให้ได้รับแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย
เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจตรวจสุขภาพก่อนแต่งงาน จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชันเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
