หมอนรองคออาจเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยรองคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการปวดคอ คุณสามารถลองทำหมอนรองคอด้วยตนเองได้ และนี่คือวิธีทำ
อาการปวดคอนั้นเป็นเรื่องที่อาจกลายมาเป็นข้อจำกัดความสามารถของคุณในการทำงาน ขับรถหรือนอนหลับตามปกติ หากคุณมีอาการปวดคอ ควรไปพบนักกายภาพบำบัดผู้ที่จะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการต่าง ๆ ได้ บางครั้งการรักษาด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น การดึงกระดูกคอนั้นอาจเป็นเรื่องที่จำเป็นเพื่อช่วยลดแรงกดต่อเส้นประสาทบริเวณคอของคุณ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
หากคุณมีอาการปวดคอ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำในขั้นตอนต่าง ๆ เช่น การออกกำลังคอและเรียนรู้วิธีการนั่งในท่าที่เหมาะสม
และแน่นอนว่านอกจากท่านั่งที่เหมาะสมแล้วนั้น ท่านอนที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นการใช้หมอนที่ช่วยทำให้คอของคุณอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้อาการปวดคอของคุณดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว และสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้
การหนุนรองคอระหว่างนอนหลับ
คอของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 7 ชิ้น โดยปกติแล้วกระดูกเหล่านี้จะโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย การทำให้กระดูกเหล่านี้โค้งไปข้างหน้าอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญหากคุณต้องการรักษาอาการปวดคอ เพราะจะช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อหมอนรองกระดูกและเส้นประสาท
วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยหนุนคอของคุณให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมขณะนอนหลับก็คือการใช้หมอนรองคอ ซึ่งเป็นหมอนขนาดเล็กสอดอยู่ข้างในปลอกหมอน ทำหน้าที่ช่วยรองคอของคุณขณะหลับ
หมอนรองคอนี้สามารถช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมขณะนอนราบบนเตียง
คุณสามารถซื้อหมอนรองคอนี้ได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายยาแถวบ้านในราคาประมาณ 20 เหรียญสหรัฐ หรือคุณอาจจะติดต่อนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยหาหมอนรองคอให้กับคุณ
ตรวจการนอน Sleep Test วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 1,455 บาท ลดสูงสุด 50%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ประดิษฐ์หมอนรองคอด้วยตนเอง
การทำหมอนรองคอเพื่อช่วยหนุนคอของคุณขณะนอนหลับนั้นทำได้ง่าย ๆด้วยวิธีต่อไปนี้
- เลือกผ้าเช็ดตัวมา 1 ผืน
- จับผ้าเช็ดตัวพับครึ่ง
- ม้วนผ้าเช็ดตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จนกระทั่งผ้าเช็ดตัวของคุณมีลักษณะเหมือนโรลที่มีความยาวเทียบเท่าหมอนของคุณ
- สอดผ้าเช็ดตัวที่ม้วนแล้วไว้ตามแนวขอบของปลอกหมอน
เมื่อคุณวางศีรษะลงบนหมอน ผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้นั้นจะช่วยหนุนคอของคุณ คุณอาจจะรู้สึกถึงแรงกดบริเวณด้านหลังของลำคอเวลานอนหงาย นอกจากนั้นผ้าเช็ดตัวที่ม้วนไว้นั้นยังจะช่วยหนุนคอของคุณเมื่อคุณนอนตะแคงได้อีกด้วยเนื่องจากจะช่วยปิดช่องว่างระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ
การออกกำลังกายและปรับท่าทางนั้นเป็นส่วนสำคัญของการรักษาอาการปวดคอและการหาท่านอนที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือยิ่งแย่ลง หรือเกิดร่วมกับอาการแขนอ่อนแรงหรืออาการชา ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการปวดคอ
การไปพบนักกายภาพบำบัดก็อาจช่วยได้เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาสามารถสอนวิธีที่เหมาะสมในการรักษาอาการปวดคอได้
การประดิษฐ์ที่รองคอด้วยตนเองนั้นจะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมระหว่างที่นอนหลับ ทำให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดคอของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยและช่วยให้คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมได้ตามปกติ
