การเดินเท้าเปล่าในบ้านคือสิ่งที่เราทำกันจนเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีหลายคนที่ฝึกเดินและบริหารฝ่าเท้าที่เปลือยเปล่าทุกวัน อย่างไรก็ดี หากนึกย้อนกลับไปสมัยที่เราเป็นเด็ก คุณจะพบว่าเด็กเล็กเรียนรู้ที่จะเดิน ซึ่งผู้ปกครองมักจะปล่อยให้กระบวนการดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ให้ลูกใส่รองเท้า เพราะรองเท้าสามารถส่งผลต่อการใช้กล้ามเนื้อ และกระดูก อย่างไรก็ตาม สำหรับบทความในวันนี้ เราจะพาคุณไปดูประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่าให้มากขึ้น มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
ประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า
- ช่วยฟื้นฟูรูปแบบการเดินตามธรรมชาติ
- ควบคุมตำแหน่งของเท้าเมื่อสัมผัสกับพื้น
- ช่วยให้การทรงตัว การรู้อากัปกิริยา และการรับรู้ส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บ
- กลไกการทำงานของเท้าดีขึ้น ทำให้สะโพก หัวเข่า และแกนกลางของร่างกายมีกลไกการทำงานที่ดีขึ้นตามไปด้วย
- ช่วยให้เท้าและข้อเท้าเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็งแรงและมั่นคง
- ช่วยให้เท้าได้ผ่อนคลายจากการใส่รองเท้าที่คับแน่น ซึ่งอาจทำให้นิ้วหัวแม่เท้าเอียง นิ้วเท้างอ หรือมีนิ้วเท้าที่ผิดรูป
- กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น ทำให้ช่วยพยุงหลังส่วนล่าง
อันตรายจากการเดินหรือออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า?
การเดินเท้าเปล่าในบ้านเป็นเรื่องที่ปลอดภัย แต่หากคุณทำเช่นนี้เมื่ออยู่นอกบ้าน มันก็จะทำให้ฝ่าเท้าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ดี คุณจำเป็นต้องพิจารณาพื้นผิวที่เดินด้วย เพราะฝ่าเท้าอาจบาดเจ็บจากการสัมผัสพื้นผิวที่ขรุขระ เปียก ร้อนหรือเย็น รวมถึงอาจถูกแก้ว หรือวัตถุที่มีความแหลมคมบนพื้นดินบาดเท้า นอกจากนี้มันก็อาจทำให้ฝ่าเท้าสัมผัสกับแบคทีเรียที่อันตรายและทำให้เกิดการติดเชื้อ
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
วิธีการเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าที่ถูกต้อง
- ค่อยๆ เริ่ม: คุณจำเป็นต้องอดทนและเริ่มเดินเท้าเปล่าครั้งละ 15-20 นาที ซึ่งการปล่อยให้เท้าและข้อเท้าได้ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ คือเรื่องสำคัญ เมื่อฝ่าเท้าของคุณคุ้นเคยกับการเดินโดยไม่ใส่รองเท้า คุณก็ค่อยเพิ่มระยะทางและเวลา
- พักเท้าเมื่อรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายเท้า: หากเท้าไม่แข็งแรง มันก็จะทำให้คุณเดินไม่สะดวก และเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
- เดินในบ้าน: ก่อนที่คุณจะออกไปเดินเท้าเปล่านอกบ้าน การฝึกเดินในบ้านเพื่อให้เท้าคุ้นชินกับพื้นผิวที่ปลอดภัยก็เป็นไอเดียที่ดี
- ฝึกบนพื้นผิวที่ปลอดภัย: เมื่อคุณเดินเท้าเปล่าในบ้านจนชำนาญแล้ว ให้คุณลองเดินนอกบ้านโดยเลือกบริเวณที่มีพื้นผิวที่อันตรายน้อยลง เช่น หญ้าเทียม ชายหาด สนามหญ้า ฯลฯ
- ทำพร้อมกับออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องการทรงตัว: คุณอาจออกกำลังกายง่ายๆ อย่างยืนด้วยขาข้างเดียว หรือเขย่งเท้า และค่อยๆ ลดเท้าต่ำลงอย่างช้าๆ
- ทำกิจกรรมที่จำเป็นต้องใช้เท้าเปล่า: ตัวอย่างเช่น โยคะ พิเลต หรือศิลปะการต่อสู้
- ตรวจสอบเท้าว่าได้รับบาดเจ็บหรือไม่: ให้คุณตรวจสอบฝ่าเท้าทุกวัน เพราะมีหลายคนที่ฝ่าเท้ามีความรู้สึกน้อยลง นอกจากนี้คุณไม่ควรวิ่งหรือปีนเขาด้วยเท้าเปล่าหากคุณไม่ได้ใช้เวลาอย่างเพียงพอในการเตรียมเท้าให้พร้อมกับกิจกรรมเหล่านี้
หากคุณรู้สึกเจ็บส้นเท้าหลังพักหรือเจ็บเท้าขณะเดิน คุณคงต้องกลับไปใส่รองเท้า และค่อยๆ เริ่มอีกครั้งเมื่อเท้าหายดี การเดินและออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่านับว่ามีประโยชน์ตราบใดที่คุณทำด้วยความระมัดระวังและทำแค่ในระดับปานกลาง หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยหรือสุขภาพเท้าของตัวเอง การปรึกษาแพทย์ก็เป็นไอเดียที่ดี
