อาหารเช้าทานข้าวได้ไหมคะ

ถ้าหมายถึงการลดน้ำหนัก เราไม่ควรอดอาหารนะคะ การที่เราจะมีทรวดทรงที่ดีได้นั้น ประกอบไปด้วยสามอย่างคือ
1. การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเป็นอาหารครบส่วน ถ้าเราจะลดความอ้วน ควรลดอย่างปลอดภัยและยั่งยืนค่ะ โดย 1 สัปดาห์ไม่ควรลดเกิน 0.5-1 Kg กล่าวคือ ถ้าปกติ เราต้องการพลังงานวันละ 2000 Kcal ใน ผช และ 1800 Kcal/วันใน ผญ (ผู้ชาย/ผู้หญิงตัวโต หรือคนที่ทำงานหรักเช่นนักกีฬา อาจต้องการมากกว่านั้นค่ะ) ถ้าต้องการลดนำหนักประมาณ 1/2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรีในอาหารลง ประมาณวันละ 300 กิโลแคลอรี เราต้องฝึกดูแคลอรีในอาหาร จากฉลากโภชนาการหรือจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ไม่ควรกินน้อยกว่าวันละ 1000 กิโลแคลอรี ไม่ควรอดอาหารค่ะ
2.หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ค่ะ
3.ทำจิตใจให้แจ่มใส สุขภาพกายที่ดี ควรมาจากสุขภาพใจที่ดีด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะ อาหารเช้าถือเป็นมื้อสำคัญของวันค่ะ เนื่องจากหลังอาหารมื้อเย็นร่างกายเราก็ไ่ม่ได้รับประทานอะไรเข้าไปอีก จึงทำให้มื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่ไม่ควรงดอย่างยิ่ง เพราะเราต้องออกไปทำงานและมีความจำเป็นต้องใช้พลังงานในการทำงานค่ะ นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่รับประทานมื้อเช้ามีแนวโน้มที่จะลดหรือคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่งดมื้อเช้าค่ะ อาหารที่ควรรับประทานได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก ได้แก่ ข้าว ขนมปัง หัวมันต่าง ๆ รวมถึงควรรับประทานโปรตีน จากเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย รวมถึงพืชผักต่าง ๆ ที่ช่วยรักษาสมดุลของระบบขับถ่าย และทำให้อยู่ท้องนานค่ะ ดังนั้นคำถามของคุณคือ ทานข้าวได้หรือไม่ คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมค่ะ