คือรู้สึกงงกับตัวเองว่าเป็นอะไร ! อารมณ์แปรปรวนมากค่ะ หงุดหงิดง่าย เจ้าน้ำตา อะไรนิดหน่อยก็สะเทือนใจ บางวันก็โดดเดี่ยวเหงาๆ เบื่อๆ ไม่อยากทำไร ส่วนมากก็จะนอนทั้งวัน 😂 ไม่ได้ดั้งใจนิดหน่อยก็หงุดหงิด ร้องไห้ บางทีโดนว่านิดหน่อยก็รู้สึกเบื่อ อยากไปไกลๆ รู้สึกว่า รำคาญอยากอยู่คนเดียว ไม่อยากทำไรเลย ความรู้สึกบางทีก็หน่วงๆ เสียใจ อยากกินนู้นกินนี้ ถ้าไม่ได้กินก็จะร้องไห้ หงุดหงิด รู้สึกผิดหวังกับบางสิ่งที่ต้องรอแล้วไม่ได้อย่างที่ต้องการ บางทีโมโหร้องไห้หนักมากจนอยากทำร้ายตัวเอง หรืออยากจะตายไปเลยด้วยซ้ำ เครียดมากๆ ก็จะซึมไปเลย ชอบคิดมากคิดเล็กคิดน้อย เหนื่อยใจ เหนื่อยกับ ความรู้สึก ที่เป็นอยู่ เบื่อกับการที่ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่อยู่ บางทีนึกถึงเรื่องอดีต

หากมีอาการต่อเนื่อง นานเกิน 2 สัปดาห์ อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าก็เป็นได้นะคะ

ซึมเศร้ามีสาเหตุหลักจากสารเคมีในสมองหลั่งผิดปกติ ทำให้การรับรู้ ความคิด การแสดงออกทางอารมณ์และพฤติกรรมผิดปกติไปจากเดิม หากเจอปัญหาหรือมีเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ จะทำให้อาการรุนแรงมากขึ้น

อาการของโรคซึมเศร้า จะมีอาการต่อไปนี้อย่างน้อย 7 ข้อ ต่อเนื่องเกือบทุกวัน นานเกิน 2 สัปดาห์
1.เบื่อหน่าย ไม่มีความสุข
2.ท้อแท้ เศร้า
3.อ่อนเพลีย
4.นอนไม่หลับ/หลับมากเกินปกติ
5.เบื่ออาหาร/ทานได้เยอะกว่าปกติ
6.ขาดสมาธิ
7.หงุดหงิดง่าย
8.ขี้น้อยใจ รู้สึกไร้ค่า
9.อยากตาย /อยากทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเข้าข่ายซึมเศร้าควรพบจิตแพทย์ทันที ประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม

การรักษาซึมเศร้าที่ได้ผลดี คือการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมอง ทำให้ควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมต่างๆได้เหมาะสม ร่วมกับการทำจิตบำบัด จะช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจทำให้ปรับตัวต่อปัญหาต่างๆได้ดีขึ้นค่ะ

ในระหว่างทำการรักษา ควรทานยาสม่ำเสมอ ไม่หยุดยาเอง หมั่นออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ งดสารเสพติดทุกชนิด และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งจะช่วยให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นนะคะ

สวัสดีครับ

จากที่เล่ามาอาจจะมีเรื่องของความเครียด ความผิดหวัง ความไม่สบายใจและความไม่พึงพอใจ อยู่ในเรื่องราวที่เล่ามานะครับ ผมคิดว่าการที่เราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ตรงนี้น่าจะเป็นผลกระทบจากการเกิดการผิดหวังเหล่านั้น เหมือนกับว่าจิตใจของคุณกำลังเปราะบาง และมีความสับสนปะปนอยู่ด้วย ซึ่งการลองค่อยๆค้นหาสาเหตุของการเกิดอาการเหล่านี้น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นในการทำให้คุณรู้ปัจจัยที่ส่งผลกับคุณและสามารถปรับเปลี่ยน และแก้ไขปัจจัยเหล่านั้นให้มากระทบกับคุณน้อยลงได้ ซึ่งหากรู้สึกว่าต้องการตัวช่วยในการค้นหาปัจจัยที่เข้ามาส่งผลและวิธีการในการรับมือ จิตแพทย์และนักจิตวิทยาเป็นอีกหนึ่งช่องทางในการที่จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและช่วยเสริมในเรื่องของการควบคุมอารมณ์ได้ครับ

นอกจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตึงเครียดและความแปรปรวนในตัวคุณลดน้อยลงได้ การทำแบบนี้จะให้ผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งการดูแลตนเองควบคู่กันไปด้วยกับการรับการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะเป็นการช่วยให้หนูสามารถรับมือกับเรื่องต่างๆที่เข้ามาในชีวิตได้ในระยะยาวอีกด้วยครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความตึงเครียดหรือเรื่องราวของเราที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่หนูจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ