สวัสดีค่ะ คือหนูยังอายุ15อยู่เลยค่ะ แต่ช่วงนี้อ่านหนังสือหนักแถมนอนน้อยด้วยค่ะ หนูควรที่จะกินน้ำมันปลาหรืออะไรพวกนี้มั้ยคะ มีผลทำให้สุขภาพร่างกายเราดีขึ้นมั้ยคะ (เพราะว่าไม่สามารถลดเวลานอนให้ไวขึ้นจริงๆค่ะ^_^)

สวัสดีครับ
การรับประทานน้ำมันปลานั้นไม่ได้มีผลช่วยให้การนอนหรือการอ่านหนังสือดีขึ้นอย่างชัดเจนครับ การรับประทานน้ำมันปลาจึงไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ถ้าหากต้องการรับประทานจริงๆก็ไม่ได้มีข้อห้ามอะไรครับ

ในกรณีที่ต้องอ่านหนังสือในปริมาณมาก หมอก็แนะนำว่าควรจัดแบ่งเวลาในการพักผ่อนของตัวเองให้ดีครับ ประสิทธิภาพในการอ่านหนังสือนั้นจะดีได้ต่อเมื่อได้อ่านหนังสือในช่วงเวลาที่มีสมาธิอย่างเต็มที่ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงการอ่าน ถ้าหากเริ่มรู้สึกว่าล้า ไม่มีสมาธิในการอ่านแล้วก็ควรปล่อยให้ตัวเองได้มีเวลาพักบ้างครับ

สวัสดีค่ะ
ไม่ทราบว่านอนวันละกี่ชั่วโมงค่ะ อย่างไรก็ตามหมอไม่แนะนำให้อดนอนแล้วทานอาหารเสริมเพื่อไปบำรุงสมองนะคะ ปกติแล้วควรนอนไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยกว่านั้นจะทำให้สมองไม่กระปี้กระเปร่า ทรงผลต่อประสิทธิภาพของสมองในการอ่านหนังสือหรือในการจำด้วยค่ะ ถ้าต้องการให้ได้ประสิทธิภาพดีที่สุดแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดตารางเวลาชีวิต นอกจากนี้ก็ให้ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ค่ะ อาหารที่มีประโยชน์ที่ควรทานมีอยู่หลายชนิด เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ นม เต้าหู้ ข้าวกล้อง ธัญพืชหรือถั่วต่างๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันค่ะ

และถ้าต้องการจะอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ควรทานสำหรับคนนอนน้อยสามารถเพิ่มเติมได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้ค่ะ
https://www.honestdocs.co/food-for-those-with-little-sleep