September 18, 2018 10:46
ตอบโดย
กันตณัฏฐ์
อยู่ตรีรักษ์ (แพทย์ทั่วไป)
(นพ.)
General physician
อาหารที่แนะนำให้รับประทานเพื่อเพิ่มความสูงนั้นควรเป็นอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีที่สูงเพื่อใช้ในการเสริมสร้างกระดูกครับ
แหล่งของแคลเซียมที่สำคัญ ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ ปลาตัวเล็กๆ งา เต้าหู้ คะน้า บล็อกโคลี่
แหล่งของวิตามินดีที่สำคัญ ได้แก่ แสงแดดซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันใต้ผิวหนังให้เป็นวิตามินดี เนื้อวัว ปลาที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก ไข่แดง นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การเพิ่มความสูงยังต้องอาศัยปัจจัยอื่นๆประกอบด้วยครับ ได้แก่
- การออกกำลังกาย โดยเน้นที่การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกที่เข่า เช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล
- การพักผ่อนที่เพียงพอ ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้อย่างเต็มที่
รวมถึงอาจต้องพิจารณาจากว่าตนเองยังอยู่ในช่วงที่สามารถเพิ่มความสูงต่อได้อีกหรือไม่ด้วยครับ
โดยปกติคนเราจะมีความสูงเพิ่มขึ้นได้ถ้าหากกระดูกในร่างกายยังปิดไม่หมดเท่านั้น การที่จะทราบได้ว่าร่างกายเข้าสู่ช่วงที่หยุดสูงหรือยังสามารถประเมินได้จาก
- สังเกตอัตราการเพิ่มความสูงในช่วงที่ผ่านมา ในช่วงวัยรุ่นนั้นจะมีช่วงเวลาประมาณ 1-2 ปีที่ร่างกายจะมีการเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว และเมื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปแล้วร่างกายจะยังเพิ่มความสูงต่อไปได้อีกเล็กน้อยในอัตราที่ช้าลงประมาณ 1-2 ปีก่อนที่จะหยุดสูง
- เอ็กซเรย์เพื่อดูการปิดของกระดูก
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
คือ. อยากจะถามว่า อาหารครบ5หมู่ มีอะไรมั้วที่จะสูงง่าค่าา พอดีจะ17 แล้ว. สูงแค่150 เอง หื้ออ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)