เด็กชายอายุ 16ปีอยากเพิ่มความสูงควรทำอย่างไรคะ

สวัสดีครับ สำหรับอายุ 16 ปี สามารถสูงเพิ่มได้อีกครับ โดยอัตราการเพิ่มของส่วนสูงของเด็กแต่ละวัย ดังนี้ครับ ในช่วงแรกเกิดจะมีส่วนสูงประมาณ 50 เซนติเมตร โดยในช่วง 6 เดือนแรก เด็กจะสูงขึ้น 2.5 เซนติเมตรต่อเดือน และมีความสูง 65 เซนติเมตร ส่วนในช่วง 6 เดือนหลัง เด็กสูงขึ้นเดือนละ 1.5 เซนติเมตร มีความสูงประมาณ 75 เซนติเมตร ช่วงอายุ 1-2 ขวบ ความสูงเพิ่มขึ้น 12 เซนติเมตร ช่วงอายุ 2-7 ขวบ เด็กจะสูงขึ้น 5-6 เซนติเมตรต่อปี ช่วงอายุ 8-15 ปี จะสูงเพิ่มขึ้นปีละ 7-8 เซนติเมตร ซึ่งช่วงวัยดังกล่าวถือเป็นช่วงที่ร่างกายของเด็กเริ่มพัฒนาเข้าสู่วัยรุ่นตอนต้น ส่งผลให้มีอัตราการเพิ่มความสูงต่อปีมากที่สุด โดยเด็กผู้หญิงจะสูงขึ้น 8 เซนติเมตรต่อปี เมื่ออายุ 11 ขวบ และจะสูงขึ้นช้าลงเมื่อมีประจำเดือนหรือมีอายุประมาณ 16 ปี โดยมีความสูงเพิ่มขึ้นประมาณ 6 เซนติเมตร ส่วนเด็กผู้ชายจะมีความสูงเพิ่มขึ้น 7-10 เซนติเมตรต่อปี เมื่อถึงอายุ 13 ปี ส่วนช่วงวัย 17-18 ปี เป็นช่วงที่ร่างกายมีการเติบโตเกือบเต็มที่เช่นเดียวกับความสูงของผู้ใหญ่ และร่างกายจะหยุดสูงเมื่อมีอายุ 20 ปีครับ การเพิ่มของความสูงปัจจัยหลักๆ ดังนี้ครับ 1. อาหารและโภชนาการ           ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต ไข่ ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง สัตว์ที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย รวมถึงกินอาหารที่มีแมกนีเซียม ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม เช่น เมล็ดฟักทอง งาน ถั่ว ปลาแมคเคอเรล ดาร์กช็อกโกแลต นม ผักสีเขียว นอกจากนี้ก็ควรกินอาหารที่หลากหลายที่มีสารอาหารสำคัญ เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ที่มีมากในเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ผัก ผลไม้ต่าง ๆ 2. การออกกำลังกาย           การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสูงควรเป็นการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่มีการยืดเหยียดตัว เช่น กระโดดเชือก บาสเกตบอล วอลเลย์บอล เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายลักษณะนี้จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่น และมีการยืดตัวของกระดูกมากขึ้นครัย นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้เช่นกันครับ 3. พักผ่อนให้เพียงพอ           การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลั่งออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และยังช่วยเพิ่มความสูง โดยฮอร์โมนนี้จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับสนิท นอนหลับให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยโกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงเวลาตั้งแต่ 4 ทุ่ม ถึงตี 5 การเข้านอนให้หลับสนิทตั้งแต่หัวค่ำจึงมีผลต่อความสูงได้ครับ และะปัจจัยอีกปัจจัยที่สำคัญ คือ พันธุกรรมครับ หากพ่อและแม่ สูง ลูกก็มีโอกาสที่มีสูงได้เท่าหรือมากกว่าพ่อแม่ได้ครับ