ออกกำลังกายแค่ไหน สำหรับคนเป็นภูมิแพ้

ภูมิแพ้ไม่ได้เป็นข้อห้ามของการออกกำลังกายหนักๆค่ะ ยกเว้นเป็นโรคหอบหืด ยิ่งการออกกำลังกายประจำจะยิ่งช่วยให้อาการภูมิแพ้ดีขึ้นได้ และทำให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้นค่ะ โดยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพื่อให้ร่างกายนำไขมันทั่วร่างมาใช้ คาร์ดิโอคือการออกกำลังให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นถึงค่าหนึ่งเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป นอกจาดนี้ควรออกกำลังเวทเทรนนิ่งร่วมด้วยเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเหมือนการเพิ่มเตาเผาให้ร่างกายทำให้สามารถเผาผลาญดึงพลังงานส่วนเกินมาใช้ได้มากขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆบริเวณก้นและต้นขา ถ้าเล่นเวทเทรนนิ่งบริเวณนี้ได้มากจะทำให้ลดไขมันได้ผลเร็วกว่าออกแบบคาร์ดิโออย่างเดียวค่ะ นอกจากนี้อาหารการกินก็สำคัญ ควรลดแป้งและของหวานของทอด งดเหล้า ชา กาแฟที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสมมาก เป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังอีกค่ะ เพิ่มอาหารพวกโปรตีน และอาหารที่มีกากใยสูง เพิ่มการกินไขมันไม่อิ่มตัวจำพวกน้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคาโนล่าซึ่งเป็นไขมันดีค่ะ

การออกกำลังกานในโรคภูมิแพ้เป็นสิ่งที่แนะนำให้ทำเป็นอย่างยิ่งครับ ประโยชน์คือจะทำเราแข็งแรงขึ้นแต่การออกกำลังกายไม่ควรหักโหม ควรเริ่มจากระดับเบาๆไปก่อนแล้วพัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆครับ เช่น เริ่มจากเดินเบาๆ พอรู้สึกว่าไหวมากขึ้นก็เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว และวิ่งในที่สุดครับ แต่อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ในแนวทางการออกกำลังกายของผู้ป่วยภูมิแพ้แต่ละคนครับ