รู้สึกสับสนกับอารมณ์ตัวเองมากค่ะ ส่วนมากไปในทางที่หงุดหงิดง่ายตลอดเวลา ใครพูดอะไรก็หงุดหงิดทุกครั้ง สักพักก็ปกติแล้วก็หงุดหงิดอีกเมื่อปีที่แล้วไม่เป็นนะคะพึ่งจะมาเป็นช่วงพักหลัง3เดือนมานี้ และก็เวลาเครียดจะดิ่งมากๆค่ะ จะคิดเรื่องนี้ตลอดคิดจนปวดหัว แต่ถ้าจะให้เลิกคิดคือต้องนอนอย่างเดียวหรือพยายามหาอย่างอื่นทำจนลืมแต่ใช้เวลานานมากค่ะ รบกวนด้วยนะคะ หนูรู้สึกไม่โอเคมากๆกับอารมณ์แบบนี้ คนรอบข้างหนูก็คงคิดแบบนั้นเหมือนกัน

จากอาการมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย คิดวิตกกังวล ซึ่งอาการดังกล่าวอาจเป็นอาการได้ในหลายโรค ได้แก่ โรคเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า เป็นต้น

ซึ่งในกรณีนี้มีอาการต่อเนื่องมา 3 เดือน ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยแยกโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม นะคะ

หรือจะลองประเมินความเครียดด้วยตนเอง
โดยสำรวจจากอาการภายใน 1-2 เดือน ว่ามีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน โดยให้คะแนนตามระดับความรุนแรงของอาการดังนี้
ไม่เคยเลย 0 คะแนน
ครั้งคราว 1 คะแนน
บ่อยๆ 2 คะแนน
ประจำ 3 คะแนน

1. นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องกังวลใจหรือคิดมาก
2. รู้สึกหงุดหงิด รำคาญใจ
3. ทำอะไรไม่ได้เลย เพราะประสาทตึงเครียด
4. รู้สึกวุ่นวายใจ
5. ไม่อยากพบปะผู้คน
6. ไม่มีความสุข รู้สึกเศร้าหมอง
7. ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดขมับ 2 ข้าง
8. รู้สึกหมดหวังในชีวิต
9. รู้สึกว่าชีวิตตนเองไร้คุณค่า
10. กระวนกระวายตลอดเวลา
11. ขาดสมาธิ
12. อ่อนเพลีย ไม่มีแรงที่จะทำอะไร
13. เหนื่อยหน่ายไม่อยากทำอะไร
14. ใจเต้นแรง
15. เสียงสั่น ปากสั่น มือสั่นเมื่อรู้สึกไม่พอใจ
16. กลัวผิดพลาดในการทำสิ่งต่างๆ
17. ปวดเกร็งบริเวณท้ายทอย หลัง ไหล่
18. ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย
19. มึนงง วิงเวียนศีรษะ
20. ความสุขทางเพศลดลง ขาดความใส่ใจในการดูแลตัวเอง
หากรวมคะแนนได้มากกว่า 17 คะแนน หมายความว่ามีความเครียดในระดับที่สูงกว่าปกติ ควรหาเวลาผ่อนคลายความเครียด เช่น การไปออกกำลังกาย การหากิจกรรมอื่นๆมาทำให้เพลิดเพลิน การหาที่ปรึกษาพูดคุยระบายความรู้สึกออกมา การออกไปท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ การฝึกสมาธิ เป็นต้น

แต่หากปรับแล้วอาการไม่ดีขึ้น และมีอาการผิดปกติอื่นๆร่วมด้วย ควรพบจิตแพทย์ พิจารณาให้การรักษาด้วยยาร่วมด้วยนะคะ

สวัสดีครับ

ผมคิดว่าการที่อารมณ์ค่อนข้างหงุดหงิดอันนี้อาจจะเกิดจากการที่ในช่วงนี้คุณมีเรื่องเครียดหรือกดดันเข้ามาหรือเปล่าครับ หรือว่าอาจจะเกี่ยวกับเรื่องของการพักผ่อนน้อยได้เช่นกันทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ซึ่งผมแนะนำว่าให้คุณลองดูแลตัวเองให้ดีขึ้นก่อนโดยการลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาที่ตนเองจะรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือรู้สึกสนุกผ่อนคลายให้ และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ตึงเครียดและอารมณ์แปรปรวนลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

แต่หากว่าทำแล้วรู้สึกว่าตนเองยังไม่ได้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปอย่างที่ต้องการ ก็แนะนำให้ลองเข้าพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับบริการด้านสุขภาพจิตที่จะช่วยให้คุณค้นหาต้นตอของความรู้สึกเหล่านี้ และช่วยกันหาทางจัดการที่เหมาะสมต่อไปครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่ง สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่ง ข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ