อย่างที่เราทราบกันดีว่า การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมาก การนอนน้อย หรือไม่เต็มอิ่ม สามารถส่งผลทั้งต่อร่างกายและจิตใจในไม่ช้าก็เร็ว อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อการนอน โดยเฉพาะการกระทำบางอย่างที่คุณอาจชอบทำช่วงดึก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ
1.ดูโทรทัศน์
การดูโทรทัศน์เป็นกิจกรรมช่วงดึกที่ได้รับความนิยมมาก และมีคนจำนวนไม่น้อยที่ใช้เวลาดูโทรทัศน์ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ปัญหาก็คือ การดูโทรทัศน์สามารถทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า หนี้การนอนเรื้อรัง (Chronic Sleep Debt ) ซึ่งนักวิจัยพบว่า ผู้หญิงและผู้ชายมีแนวโน้มที่จะตื่นสายและไปทำงานสายกว่าปกติ เพราะร่างกายพยายามชดเชยเวลานอนให้สำหรับช่วงกลางคืน
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
2.คุยโทรศัพท์
สมาร์ทโฟนอาจมีประโยชน์มากมาย แต่มันก็อาจทำให้คุณมีปัญหากับการนอน มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า รังสีปริมาณเล็กน้อยที่ออกมาจากโทรศัพท์มือถือสามารถทำให้คุณมีปัญหากับการนอน คนที่ใช้โทรศัพท์มือถือพบว่าตัวเองปวดศีรษะมากขึ้น นอนหลับได้ยากขึ้น ต้องใช้เวลาในการเข้าสู่ระยะนอนหลับลึกที่มีคุณภาพนานขึ้น ทางที่ดีคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน
3.ทานอาหาร
นอกจากการทานอาหารมื้อดึกจะส่งผลต่อรอบเอวของคุณแล้ว มีงานวิจัยจากบราซิลพบว่า การทานขนมช่วงดึกสามารถนำไปสู่การนอนที่ไม่มีคุณภาพ โดยเฉพาะการตื่นนอนบ่อย ทั้งนี้อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถทำให้คุณได้รับพลังงานที่ไม่จำเป็น ในขณะที่การทานอาหารรสเค็มทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ ส่วนอาหารเผ็ดทำให้อุณหภูมิในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่รบกวนวงจรการนอนได้ทั้งสิ้น
4.เล่นอินเตอร์เน็ต
ชาวอเมริกันประมาณ 60% ใช้คอมพิวเตอร์ภายใน 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งโชคร้ายที่มันส่งผลเสียต่อการนอน แสงไฟจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณตื่นตัวเท่านั้น แต่มันยังไปยับยั้งฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการนอนอย่างเมลาโทนิน สิ่งที่จะตามมาคือ คุณจะนอนน้อยลงและรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
5.ดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณคิดว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับเต็มอิ่ม คุณคิดผิดแล้ว เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้สนิทตลอดคืน ซึ่งคุณอาจไม่ทันรู้ตัว ทั้งนี้มีงานวิจัยของชาวไอริชพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะเป็นปริมาณเพียงเล็กน้อย ก็สามารถส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอน โดยเฉพาะในครึ่งหลังของช่วงกลางคืน ถ้าเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
6.ไม่ได้รับแสงธรรมชาติอย่างเพียงพอ
การเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และการมีอารมณ์ฉุนเฉียวง่ายอาจบรรเทาลงเมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ และปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อย ซึ่งการมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นมักจะทำให้เรานอนน้อยลง อย่างไรก็ดี การออกไปรับแสงจากธรรมชาติถือเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ดี
อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณจะเห็นได้ว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอน โดยเป็นได้ตั้งแต่เรื่องพื้นๆ อย่างการดูโทรทัศน์ไปจนถึงการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน การหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรากล่าวไปก็อาจทำให้ปัญหาที่เกี่ยวกับการนอนหมดไป
