การมีสุขภาพที่ดีก่อนการตั้งครรภ์ ขณะตั้งครรภ์ และหลังการตั้งครรภ์นั้นเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยในชีวิตด้วยกัน ดังนั้นเรียนรู้วิธีการปฏิบัติตัวง่าย ๆ ดังต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้
50 ข้อควรรู้ที่จะทำให้สุขภาพดีระหว่างตั้งครรภ์
1. ไปปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนก่อนการตั้งครรภ์
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
2. ปรับเปลี่ยนวิถีการรับประทานอาหาร เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายดีต่อสุขภาพ
3. ออกกำลังกาย เริ่มต้นออกกำลังกายวันนี้ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีระหว่างการตั้งครรภ์ ช่วยลดความเสี่ยงในการแท้งบุตร และสามารถลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร
4. ศึกษาหาความรู้เพิ่มเติม
5. ลองรับประทานผักชนิดอื่น ๆ ที่ยังไม่เคยทาน
6. หาหนังสือการตั้งครรภ์มาอ่าน
7. ศึกษาทำความเข้าใจสิ่งให้ใช้ในการคุมกำเนิด เช่น ยาคุมกำเนิด
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
8. หยุดสูบบุหรี่ ซึ่งปัจจุบันหลากหลายวิธีที่ช่วยคุณได้
9. รับประทานวิตามินในช่วงก่อนการตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำให้ทานวิตามินเสริม หรือ สามารถซื้อมาทานได้เอง ซึ่งวิตามินดังกล่าวควรจะมีปริมาณกรดโฟลิค 0.4มิลลิกรัม
10. ปรึกษาคู่ครองของคุณในการปรับเปลี่ยนให้มีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน
11. จดบันทึกรอบเดือนของคุณ หากคุณรู้วันเวลารอบเดือนของคุณในแต่ละเดือนนั้น จะช่วยให้คุณคาดคะเนวันที่จะมีการตกไข่ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
12. หากคุณต้องการผู้เชี่ยวชาญคนใหม่มาดูแลคุณ ควรทำความเข้าใจ เตรียมพร้อมก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
13. ขอคำปรึกษาจากเพื่อน หรือพ่อแม่ ในด้านการมีบุตร
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
14. หลีกเลี่ยงสารเคมีต่าง ๆ ที่จะมีผลต่อเด็กในท้อง ซึ่งสารเหล่านี้อาจพบได้ทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน หรือสถานที่อื่น ๆ พึงระวังไว้เสมอ
15. พบทันตแพทย์ก่อนการตั้งครรภ์ และทำความสะอาดช่องปากโดยการแปรงฟันทุกวัน
16. หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีบุตรในอนาคต คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเพราะ จะช่วยป้องกันการทดสอบหรือการใช้สารเคมีที่อาจอันตรายต่อเด็กในครรภ์ ขณะที่คุณยังไม่ทราบว่ามีการตั้งครรภ์แล้ว
17. ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสสิ่งปฏิกูลจากแมว
18. การตั้งครรภ์นั้น อาจะใช้เวลานานเป็นปี ซึ่งหากคุณมีอายุมากกว่า 35 ปี และกำลังพยายามมีบุตรมาหลายปี หรือมากกว่า 6 เดือน แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์
19. ปฏิบัติตัวเสมือนว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ โดยไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างช่วงที่พยายามจะมีบุตร เนื่องจากยังไม่ทราบว่าระดับแอลกอฮอล์ปริมาณเท่าใดที่ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์ และจะไม่ทำให้กำเนิดลูกที่มีความพิการ
20. เมื่อคุณมีความพร้อม ประกาศให้ทุกคนทราบว่าคุณตั้งท้อง
21. ปรึกษาพ่อแม่ ขอคำแนะนำจากประสบการการณ์เคยตั้งครรภ์มาก่อน ทำอย่างไรให้มีความแตกต่าง
22. พักผ่อนให้เพียงพอ
23. เริ่มต้นทำบทความเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
24. หาวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยารักษา เมื่อ มีอาการคลื่นไส้ แสบร้อนกลางอึก หรือมีท้องผูก
25. ดื่มน้ำ 6-8 แล้ว ต่อวัน
26. อ่านหนังสือ
27. เข้าร่วมการฝึกโยคะ หรือออกกำลังกายก่อนการตั้งครรภ์
28. ไปปรึกษาแพทย์ ตามนัด ทุกครั้ง เพื่อตรวจหาความผิดปกติ
29. เข้าร่วมกิจกรรมก่อนการตั้งครรภ์
30. หากกำลังตั้งครรภ์แนะนำให้ทานอาหารเพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรี่ต่อวัน
31. เลือกหาสถานที่คลอดบุตรหากคุณไม่ต้องการคลอดบุตรที่บ้าน
32. สังเกตอาการคลอดก่อนกำหนด และอาการผิดปกติเพื่อที่จะโทรหาแพทย์ได้ทันที
33. ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ เพื่อขอคำปรึกษาในการตั้งครรภ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการคลอดได้อย่างรวดเร็ว ปลอดภัย และพึงพอใจมากขึ้น
34. รับประทานอาหารให้ครบถ้วนให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย
35. หากคุณกำลังตกแต่งภายในบ้าน หรือสถานเลี้ยงดูเด็ก คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสฝุ่นละอองซึ่งอาจมาจากการใช้สีและ พื้นฝาผนัง แนะนำให้ชวนเพื่อนมาช่วยทำงาน ซึ่งคุณคอยทำหน้าที่ทำอาหารไปให้เขา และอย่าลืมเปิดหน้าต่างระบายอากาศทิ้งไว้ด้วย
36. ไปหาเพื่อนที่มีลูกแล้ว เพื่อที่จะได้เรียนรู้วิธีการดูแลเด็กแรกเกิดมากยิ่งขึ้น
37. เข้าร่วมกิจกรรมการคลอดบุตร อย่าลืมรีบลงทะเบียนและตรวจสอบวันเวลาก่อน
38. การออกกำลังกายว่ายน้ำสามารถทำได้ ในระยะท้ายของการตั้งครรภ์ ซึงจะช่วยลดอาการปวดบริเวณต่างๆและช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวลดลง
39. เข้าเรียนวิธีการให้นมบุตร เพื่อช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการให้นมบุตรในวันข้างหน้า
40. ทำการยืดเส้นก่อนเข้านอนจะช่วยลดอาการปวดขาได้
41. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้ว่าคุณจะค่อย ๆ ทำ ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูได้เร็วมากขึ้น
42. จดบันทึกกำหนดวันเกิดเพื่อช่วยเตือนคุณในสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นที่จะต้องใช้ในวันที่คลอดบุตร อย่าลืมแชร์ประสบการณ์ต่าง ๆ กับแพทย์และเพื่อน ๆ ของคุณที่มาในวันคลอดลูก
43. เตรียมฟิล์มและกล้องให้เรียบร้อย
44. พยายามฝึกผ่อนคลายเมื่อไรก็ตาม อย่างน้อยวันละครั้ง
45. พยายามทำท่าบริหารอุ้งเชิงกรานเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากจะช่วงลดอาการปวด ยังส่งเสริมให้คลอดลูกออกมาในท่าที่เหมาะสม
46. เตรียมเก็บกระเป๋า หากคุณกำลังจะไปโรงพยาบาลหรือศูนย์บริการคลอดบุตร อย่าลืมพกบัตรประกันสุขภาพ, เอกสารที่สำคัญ ,กล้อง , กำหนดการคลอด , ฯลฯ
47. หมั่นสังเกตอาการนำก่อนคลอดบุตรและสัญญาณเตือนต่าง ๆ ของการคลอดบุตร
48. ถ่ายรูปตนเองก่อนคลอดบุตร!
49. อ่านประสบการณ์การคลอดบุตร
50. เตรียมตัวจูบลูกคุณได้เลย!
