เวลาเราออกกำลังกายเสร็จนั้น แต่ละคนนั้นคงจะคิดถึงวิธีทำให้ร่างกายตัวเองนั้นรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดก่อน เพราะเหนื่อยจากการออกกำลังกายที่เพิ่งทำไป
แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่ามีบางกิจกรรมที่เราคิดว่าเป็นการผ่อนคลายร่างกาย กลับทำร้ายร่างกายมากกว่าเดิม ฉะนั้นเราจึงควรศึกษา 5 ข้อควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกาย
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1. ไม่ควรยืดเส้นยืดสายหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
การยืดเส้นยืดสาย อันที่จริงแล้วนั้น พวกเราได้ลงมือปฏิบัติไปแล้วในช่วงที่เราวอร์มอัพร่างกาย เพื่อเป็นการอุ่นเครื่องให้เราพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักนั่นเอง
การทำให้ร่างกาย อวัยวะทุกส่วนพร้อมกับการออกกำลังกาย เราปฏิบัติกันตั้งแต่ก่อนเล่น แต่ว่าเมื่อเล่นเสร็จ แค่เรานั่งพักให้หายเหนื่อยก็พอแล้ว ไม่จำเป็นที่จะต้องมายืดแขน ยืดขา
เพราะถ้าหากเป็นแบบนั้นก็จะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เราออกกำลังกายไปนั้นค่อนข้างที่จะช้ำมากกว่าเดิมได้อีกด้วย หรือหากคุณรู้สึกตึงกล้ามเนื้อมากๆ ก็ควรให้เทรนเนอร์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการคลายเส้นเป็นคนนวดให้ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเกลือแร่มากเกินไป
แม้ว่าในโฆษณาจะระบุว่า นักกีฬาอาชีพส่วนมากที่ออกกำลังกายเสร็จ พวกเขาจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มชูกำลังกันก็ตาม แต่ก็อย่าลืมว่า เพราะพวกเขาต้องการพลังงานในการฝึกซ้อมอยู่ตลอดเวลา
แต่ในกลุ่มผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หรือต้องการลดน้ำหนัก การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มักมีรสหวาน ก็ไม่ต่างไปจากการรับน้ำตาลเข้าร่างกายเพิ่ม ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายที่เพิ่งเสร็จสิ้นไปเสียเปล่าได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายบ้าง ก็เป็นไอเดียที่ไม่แย่เช่นกัน หรืออาจดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ ให้ชื่นใจ และเป็นการเติมสารน้ำให้ร่างกายด้วย
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
3. ไม่ควรทำคาร์ดิโอเยอะเกินไปหลังออกกำลังกาย
การทำ คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อสลายไขมัน โดยส่วนใหญ่การทำคาร์ดิโอส่วนมากจะเป็นการวิ่ง หรือการปั่นจักรยานไฟฟ้า
แต่กระนั้นแล้วก็มีคนหลายคนเข้าใจผิดว่า หลังจากออกกำลังเสร็จแล้วต้องทำคาร์ดิโอหนักๆ ซ้ำเพื่อเผาผลาญพลังงาน ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ดี การโหมมากเกินไปอาจจะทำให้คุณหมดแรงไปโดยใช่เหตุ
และอีกเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันที่หลายคนไม่รู้ นั่นก็คือ ร่างกายของคุณจะยังเผาผลาญพลังงานที่ใช้ไปอยู่ถึงแม้คุณจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ดังนั้นจึงไม่เป็นจำเป็นที่คุณจะต้องออกกำลังกายซ้ำอีก แต่ควรเปลี่ยนไปผ่อนคลายให้ร่างกายได้พักจากออกแรงแทนจะดีกว่า
4. ไม่ควรอดอาหารนานเกินไปหลังออกกำลังกาย
หลายคนอาจคิดว่า นอกจากออกกำลังกายให้เพียงพอ ต้องอดอาหารเพื่อให้น้ำหนักตัวลง และกำจัดไขมันออกไปจากร่างกายด้วย
แต่ความจริงแล้ว คุณต้องรับประทานอาหารเสียหน่อยหลังจากออกกำลังกาย เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่เผาผลาญออกไปให้กลับมาเป็นพลังงานสำหรับใช้ในอนาคตอีกครั้ง โดยอาหารที่รับประทานอาจเป็นคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลเล็กน้อย หรือโปรตีนที่ทำให้อิ่มท้อง และไม่อ่อนเพลีย
5. ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อนานเกินไป
หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ อย่าเพิ่งคิดว่าตากแอร์ในฟิตเนส หรือตากลมในด้านนอกจะช่วยให้คุณตัวแห้งเร็ว เสื้อผ้าคุณเต็มไปด้วยเหงื่อ มันจะทำให้มันกลายเป็นสิ่งที่สะสมเชื้อโรค และจะทำให้คุณเป็นสิวขึ้นตามตัวคุณ
ทางที่ดีคุณควรกลับบ้านไปถอดเสื้อผ้า และอาบน้ำให้สดชื่นจะดีกว่า
ยังมีความเข้าใจผิดหลายอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่หลายคนไม่รู้ ดังนั้นก่อนที่จะสมัครยิม ฟิตเนส หรือลงมือออกกำลังกายอย่างจริงจังเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เทรนเนอร์ยิม หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ควรรู้ก่อน
เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชั่นเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
