กองบรรณาธิการ HD
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD

3 วิธีการแก้ไขอาการนอนกรนให้หายขาด

เผยแพร่ครั้งแรก 28 มี.ค. 2017 อัปเดตล่าสุด 29 มี.ค. 2021 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที

การพักผ่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ก็คือ การนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่การนอนนั้นจะไม่มีประสิทธิภาพเลย ถ้าหากคุณต้องตกอยู่ในสภาวะเป็นผู้ที่นอนกรน หรือ ต้องนอนแบบหลับ ๆ ตื่น ๆ ตลอดทั้งคืน หรือแม้ถ้าหากคุณไม่มีอาการนอนกรน แต่คุณจำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตร่วมกับคนรอบข้าง ที่มีอาการนอนกรนอยู่ตลอดเวลาด้วยแล้ว นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพจิตแล้ว สุขภาพกายของคุณเองก็จะพลอยเสียไปด้วย เพราะจะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นั่นเอง

การนอนกรนนั้น มีหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะความเครียด การดื่มสุรา ความอ้วน หรือแม้กระทั่งคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบหายใจบางชนิด ก็มีโอกาสที่จะนอนกรนได้เช่นเดียวกัน ซึ่งการนอนกรนนี้ หากเป็นไม่มากก็อาจจะแค่ทำให้เกิดความรำคาญเท่านั้น แต่หากเป็นมาก และเป็นในระยะเวลานาน ก็อาจจะก่อให้เกิดอันตรายได้ เพราะคนที่นอนกรนส่วนใหญ่ มักจะมีโอกาสเสี่ยงสูง ที่จะเกิดสภาวะการหยุดหายใจ ในระหว่างนอนหลับได้มากกว่าคนที่ไม่เคยมีประวัตินอนกรนมาก่อน  แต่อย่างไรก็ตาม การจะแก้ไขปัญหาการนอนกรนนั้น ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้เลย เพราะในปัจจุบันนี้ได้มีการเสนอแนะ วิธีการแก้ไขอาการนอนกรนไว้อย่างมากมายเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
รักษานอนกรน วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 14,549 บาท ลดสูงสุด 30,551 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

[caption id="" align="aligncenter" width="498"]

คนอ้วนมีโอกาสกรนเป็น 2.27 เท่าของคนไม่อ้วน[/caption]

3 วิธีการแก้ไขอาการนอนกรน

  1. การปรับท่าทางในการนอน การนอนกรนมักจะเกิดจากการที่เรานอนแล้ว ระบบการหายใจทำงานได้ไม่เป็นปกติ จนทำให้เกิดเสียงดังขึ้นมา การปรับเปลี่ยนท่านอนให้หายใจได้ง่ายมากขึ้น จะช่วยได้มากในระยะแรกๆ แต่ก็อาจจะมีเสียงกรนดังขึ้นมาบ้างประปราย จากการพลิกตัวในเวลานอน ซึ่งท่านอนที่ไม่ทำให้เกิดอาการนอนกรนของแต่ละคนนั้น อาจจะแตกต่างกันออกไปตามลักษณะของแต่ละบุคคล
  1. การลดน้ำหนัก อย่างที่บอกไปแล้วในตอนต้นว่า คนที่มีอาการนอนกรนบางส่วน คือ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินกว่ากำหนด หรือคนอ้วนนั่นเอง ซึ่งถ้าหากคุณสามารถลดน้ำหนักตัวลงมาได้ นอกจากจะช่วยลดการนอนกรนแล้ว ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพโดยรวมได้อีกทางหนึ่งด้วย
  1. เข้าพบแพทย์และทำการปรึกษาแพทย์ สำหรับคนที่นอกจากจะนอนกรนแล้ว ในตอนกลางคืนยังคงมีอาการหลับ ๆตื่น ๆ ทำให้ส่งผลกระทบโดยตรง กับสุขภาพและการทำงานของตัวเองแล้ว การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนกรน และหาทางรักษาที่ถูกวิธี ดูเหมือนว่าจะเป็นทางออกสุดท้ายที่ดีที่สุด เพราะถ้าหากปล่อยให้เป็นในระยะเวลานาน จะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

นอนกรน ไม่ใช่เรื่องปกติ ถ้าหากปล่อยไว้เนิ่นนาน สุขภาพของคุณอาจจะแย่ลง

อาการนอนกรน ไม่ได้เพียงแค่บอกว่าร่างกายของเราไม่ปกติเท่านั้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นนอกจากจะทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ความกังวล และความเหนื่อยล้า จากการพักผ่อนไม่เพียงพอ มักจะส่งผลให้เกิดผลกระทบกับคนรอบข้างของเราด้วย ซึ่งการแก้ไขปัญหาด้วยการเร่งหาสาเหตุ และเข้ารับการรักษาด้วยวิธีการที่ถูกต้อง นับได้ว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะถ้าหากปล่อยไว้เนิ่นนาน สุขภาพของคุณอาจจะแย่ลงเกินกว่าที่คาดคิดก็เป็นได้


17 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

บทความต่อไป
อาหารลดน้ำหนักสูตรเห็ด
อาหารลดน้ำหนักสูตรเห็ด

อาหารลดน้ำหนักสูตรนี้มีชื่อเล่นว่า M-Plan ซึ่งอ้างว่าสามารถเสริมทรวดทรงได้อีกด้วย

อ่านเพิ่ม