กองบรรณาธิการ HD
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD

11 อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและช่วยเผาผลาญไขมัน

เผยแพร่ครั้งแรก 7 ส.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 17 พ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 1 นาที
11 อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและช่วยเผาผลาญไขมัน

งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอนั้นจะมีไขมันในร่างกายที่มากกว่า และยังควบคุมความอยากอาหารของตนเองได้ยากกว่าอีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนั้นจะช่วยลดความดันโลหิต cholesterol และระดับน้ำตาลในเลือดได้ ต่อไปนี้เป็นอาหาร 11 อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

เมล็ดงา

ระดับแคลเซียม 277 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 28% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ที่ให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี่

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ผลิตภัณฑ์สำหรับเข่าและกระดูก สูตรเฉพาะ รวมสารสกัดที่ผ่านงานวิจัย คอลลาเจน UC-II ขมิ้นชัน งาดำ และวิตามิน

ซื้อผ่าน HD ประหยัดกว่า / ราคาพิเศษสำหรับ นศ. / ผ่อน 0% / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads cartiact

Bok choy

ระดับแคลเซียม 158  มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 16% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ที่ให้พลังงานประมาณ 20 แคลอรี่

Tahini

ระดับแคลเซียม 112 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 12% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
2 ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี่

ครีมชีส

ระดับแคลเซียม 98 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 10% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
ครีมชีสแบบไร้ไขมัน 1 ออนซ์ให้พลังงานประมาณ 29 แคลอรี่

คะน้า

ระดับแคลเซียม 93 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 9% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 36 แคลอรี่

ถั่วแอลมอนด์

ระดับแคลเซียม 75 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 8% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ออนซ์ (22 เม็ด) ให้พลังงานประมาณ 170 แคลอรี่

บรอคโคลี่

ระดับแคลเซียม 62 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 6% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 55 แคลอรี่

ผักโขม

ระดับแคลเซียม 60 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 6% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
2 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 14 แคลอรี่

Watercress

ระดับแคลเซียม 40 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 4% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 4 แคลอรี่

ชีส Romano

ระดับแคลเซียม 298 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 30% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ออนซ์ให้พลังงานประมาณ 108 แคลอรี่


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Can Calcium Boost Weight Loss? - Weight Center. Everyday Health. (https://www.everydayhealth.com/weight/can-calcium-boost-weight-loss.aspx)
Top 15 Calcium-Rich Foods (Many Are Non-Dairy). Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
10 อาหารสุขภาพที่มีวิตามิน E สูง
10 อาหารสุขภาพที่มีวิตามิน E สูง

รวบรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยวิตามิน E เพื่อจะได้เติมประโยชน์ได้ร่างกายกันได้ง่ายขึ้น

อ่านเพิ่ม