งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอนั้นจะมีไขมันในร่างกายที่มากกว่า และยังควบคุมความอยากอาหารของตนเองได้ยากกว่าอีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมนั้นจะช่วยลดความดันโลหิต cholesterol และระดับน้ำตาลในเลือดได้ ต่อไปนี้เป็นอาหาร 11 อย่างที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
เมล็ดงา
ระดับแคลเซียม 277 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 28% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ที่ให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี่
ผลิตภัณฑ์สำหรับเข่าและกระดูก สูตรเฉพาะ รวมสารสกัดที่ผ่านงานวิจัย คอลลาเจน UC-II ขมิ้นชัน งาดำ และวิตามิน
ซื้อผ่าน HD ประหยัดกว่า / ราคาพิเศษสำหรับ นศ. / ผ่อน 0% / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
Bok choy
ระดับแคลเซียม 158 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 16% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ที่ให้พลังงานประมาณ 20 แคลอรี่
Tahini
ระดับแคลเซียม 112 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 12% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
2 ช้อนโต๊ะให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี่
ครีมชีส
ระดับแคลเซียม 98 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 10% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
ครีมชีสแบบไร้ไขมัน 1 ออนซ์ให้พลังงานประมาณ 29 แคลอรี่
คะน้า
ระดับแคลเซียม 93 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 9% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 36 แคลอรี่
ถั่วแอลมอนด์
ระดับแคลเซียม 75 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 8% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ออนซ์ (22 เม็ด) ให้พลังงานประมาณ 170 แคลอรี่
บรอคโคลี่
ระดับแคลเซียม 62 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 6% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 55 แคลอรี่
ผักโขม
ระดับแคลเซียม 60 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 6% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
2 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 14 แคลอรี่
Watercress
ระดับแคลเซียม 40 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 4% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 4 แคลอรี่
ชีส Romano
ระดับแคลเซียม 298 มิลลิกรัมหรือคิดเป็น 30% ของปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน
1 ออนซ์ให้พลังงานประมาณ 108 แคลอรี่
