อาการตื่นตระหนกฉับพลันนั้นเป็นอาการหวาดกลัว หรือวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นโดยฉับพลัน มันเป็นอาการที่รุนแรงและทำให้เกิดอาการทั้งทางกายและทางอารมณ์ ผู้ที่มีอาการนี้มักจะมีปัญหาในการหายใจ เหงื่อออกมาก ตัวสั่น และรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง บางคนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกและรู้สึกเหมือนหลุดออกจากโรคแห่งความเป็นจริง และทำให้อาจจะรู้สึกว่าเกิดภาวะหัวใจขาดเลือดฉับพลันได้ บางคนอาจมีอาการคล้ายกับโรคเส้นเลือดสมองอุดตัน
ภาวะนี้นั้นเป็นภาวะที่น่ากลัวและเกิดขึ้นได้อย่างฉับพลัน วิธีต่อไปนี้สามารถใช้ช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
หายใจลึกๆ
อาการหนึ่งของภาวะนี้ก็คืออาการหายใจเร็ว ซึ่งจะทำให้ความกลัวนั้นเพิ่มขึ้น การหายใจลึกๆ นั้นจะช่วยลดอาการได้ หากคุณสามารถควบคุมการหายใจของตัวเองได้ คุณก็มีโอกาสเกิดภาวะหายใจเร็วน้อยลง ซึ่งจะทำให้อาการของคุณดีขึ้น
ควรตั้งสติอยู่ที่การหายใจเข้าและออกลึกๆ โดยใช้ปาก และให้รู้สึกถึงลมที่ผ่านเข้าออกอย่างช้าๆ ทั่วอกและท้อง หายใจเข้านับถึงสี่ กลั้นหายใจไว้สักครู่หนึ่งก่อนหายใจออกนับสี่
รู้ว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก
การรู้ว่าตัวเองกำลังจะมีอาการตื่นตระหนกไม่ใช่ภาวะหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน จะทำให้คุณเตือนตัวเองได้ว่ามันจะเป็นเพียงชั่วคราวแล้วก็จะผ่านไป และคุณก็ยังเป็นปกติ ทำให้คุณลดความกลัวที่จะเสียชีวิตหรือกำลังจะระเบิดซึ่งเป็นอาการของภาวะนี้ได้ และยังทำให้คุณสามารถมีสติกับเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยลดอาการได้อีกด้วย
หลับตา
อาการบางอย่างนั้นมาจากการได้รับสิ่งกระตุ้นที่รุนแรง หากคุณอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่วุ่นวายและมีสิ่งเร้าเยอะ อาจจะยิ่งทำให้คุณมีอาการได้ ให้ลองหลับตาเพื่อลดสิ่งเร้าที่เห็น และทำให้คุณสามารถตั้งสมาธิกับการหายใจได้
ฝึกนั่งสมาธิ
การนั่งสมาธินั้นจะทำให้คุณอยู่กับความจริงและสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ และเนื่องจากว่าภาวะนี้มักทำให้คุณรู้สึกหลุดออกจากโลกแห่งความเป็นจริง ดังนั้นการนั่งสมาธิจะช่วยต่อสู้กับอาการที่กำลังจะเกิดขึ้นได้
ให้ตั้งสติอยู่ที่การรับสัมผัสทางกายที่คุณคุ้นเคย เช่นการจิกเท้าลงกับพื้น หรือสัมผัสพื้นผิวของกางเกงยีนส์ในมือ สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณยังคงอยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงและทำให้คุณมีสิ่งยึดเหนี่ยวในการตั้งสมาธิได้
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
หากวัตถุเพื่อยึดเหนี่ยว
บางคนอาจจะรู้สึกว่าการหาวัตถุอย่างหนึ่งเพื่อให้ตัวเองสามารถทุ่มสมาธิทั้งหมดไปได้ในระหว่างที่มีอาการอาจช่วยได้ ให้เลือกวัตถุที่เห็นได้ชัดและสังเกตทุกสิ่งที่เกี่ยวกับมันเท่าที่เป็นไปได้ เช่นคุณอาจจะสังเกตการเดินของเข็มนาฬิกา และอธิบายลักษณะ สี รูปร่างและขนาดของวัตถุนั้นให้ตัวเองฟัง ทุ่มสมาธิทั้งหมดไปที่วัตถุนั้นแล้วคุณจะพบว่าอาการของคุณจะลดลงได้
ใช้เทคนิกคลายกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับการหายใจลึกๆ เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อนั้นจะช่วยหยุดอาการดังกล่าวได้โดยการควบคุมปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละมัด โดยอาจจะเริ่มที่นิ้วมือก่อนค่อยๆ เลื่อนไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อนี้จะมีประสิทธิภาพสูงที่สุดหากคุณมีการฝึกก่อนหน้าที่จะมีอาการ
คิดถึงสถานที่ที่มีความสุข
อะไรคือสถานที่ที่คุณผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะคิดได้ในเวลานั้น ลองคิดภาพว่าคุณอยู่ที่นั่นในตอนนี้และลองตั้งสมาธิไปที่รายละเอียดให้ได้มากที่สุด ลองคิดถึงภาพตัวเองจิกเท้าลงบนผืนทราบหรือดมกลิ่นของต้นสน สถานที่ที่คุณคิดถึงควรเป็นสถานที่ที่สงบ เงียบและผ่อนคลาย ไม่ใช่ถนนในเมืองใดเมืองหนึ่งแม้ว่าคุณจะชอบเมืองนั้นมากขนาดไหนก็ตาม
ทานยา benzodiazepines
ยาในกลุ่มนี้สามารถรักษาอาการดังกล่าวได้หากรีบรับประทานทันทีที่รู้สึกว่ากำลังจะมีอาการ
เนื่องจากยานี้เป็นยาที่ต้องให้แพทย์สั่ง ดังนั้นคุณน่าจะต้องไปตรวจและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแพนิกก่อนที่จะสามารถใช้ยานี้ได้ ยานี้เป็นยาที่ทำให้ติดได้ง่ายและร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับยาเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นควรใช้เฉพาะเวลาที่จำเป็นมากๆ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ออกกำลังกายเบาๆ
Endorphins เป็นสารที่ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากคุณกำลังเครียด ให้ออกกำลังกายเบาๆ เช่นเดินหรือว่ายน้ำ
ยกเว้นว่าคุณกำลังมีภาวะหายใจเร็วหรือหายใจลำบาก คุณควรพยายามทำให้ตัวเองหายใจได้ตามปกติก่อน
พกลาเวนเดอร์ติดตัว
ลาเวนเดอร์นั้นสามารถช่วยคลายเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ หากคุณรู้ว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะมีอาการ คุณอาจจะติดน้ำมันหอมระเหยของลาเวนเดอร์ไว้ในกระเป๋าและทาที่แขนเวลาที่คุณมีอาการ แล้วจึงหายใจเอากลิ่นนั้นเข้าไป คุณอาจจะลองดื่มชาลาเวนเดอร์หรือชาคาโมไมล์ก็ได้
คุณไม่ควรใช้ลาเวนเดอร์ร่วมกับยา benzodiazepine เพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างรุนแรง
พูดกับตัวเองซ้ำๆ
การพูดกับตัวเองซ้ำๆ นั้นจะช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้มั่นใจมากขึ้น และเป็นสิ่งที่คุณสามารถยึดเหนี่ยวได้ในระหว่างที่มีอาการ เช่นแล้วมันจะผ่านไปเป็นต้น พูดซ้ำๆ ในหัวจนกระทั่งคุณรู้สึกว่าอาการนั้นลดลง
