อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย นับเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าอาการดังกล่าวจะสามารถป้องกันได้ในเบื้องต้น ด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย แต่ก็นับว่ายังมีความเสี่ยงอยู่ค่อนข้างมาก จึงมีอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและนิยมใช้ในหมู่นักกีฬาอาชีพ นั่นคือการนวดสปอร์ต ศาสตร์การนวดที่พัฒนาขึ้นเพื่อนักกีฬาโดยเฉพาะ
การนวดสปอร์ตคืออะไร?
การนวดสปอร์ต (Sport massage) คือศาสตร์การนวดที่มีมานานนับพันปี สันนิษฐานว่าเกิดขึ้นตั้งแต่ยุคกรีกโรมัน ที่แพทย์สมัยนั้นนิยมนวดให้นักสู้ (Gladiator) โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนการต่อสู้ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการต่อสู้สิ้นสุดลง
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
การนวดลักษณะนี้ถูกพัฒนาเรื่อยมาจนกระทั่งในช่วงศตวรรษที่ 20 วงการกีฬาของสหรัฐอเมริกาและยุโรปได้เริ่มนำศาสตร์การนวดนี้มาใช้กับนักกีฬามากขึ้น โดยเฉพาะกีฬามวย
การนวดสปอร์ตในปัจจุบันนับว่าแตกต่างจากการนวดรูปแบบอื่นๆ ค่อนข้างมาก โดยจะเน้นนวดกล้ามเนื้อระดับลึก มีการใช้เทคนิคที่หลากหลาย เช่น ลูบยาว ลูบสั้น เคาะ ตบ คลึง เขย่า ยืดกล้ามเนื้อ
เทคนิคการนวดทั้งหมดเป็นไปเพื่อให้นักกีฬาได้ใช้กล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บขณะแข่งขัน
ควรใช้การนวดสปอร์ตเมื่อไร?
โดยทั่วไปแล้วการนวดสปอร์ตสำหรับนักกีฬาอาชีพ จะแบ่งเป็น 3 ช่วงหลักๆ โดยมีวัตถุประสงค์ของการนวดจะแตกต่างกันออกไป ดังนี้
1. นวดสปอร์ตก่อนการแข่งขันประมาณ 20-60 นาที
การนวดช่วงนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัว พร้อมสำหรับการใช้งาน ลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดผู้ทำการนวดจะเน้นนวดกล้ามเนื้อส่วนที่จำเป็นต้องใช้งานมากที่สุด ให้เหมาะกับผู้เล่นกีฬาแต่ละชนิดกีฬา เช่น
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
- นักวิ่ง จะเน้นนวดบริเวณขาเป็นหลัก
- นักเทนนิส จะเน้นบริเวณขา แขน และหัวไหล่
- ช่วยคลายอาการเจ็บ ตึง ปวดกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอาการเมื่อยล้า
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และข้อต่อ
- ลดโอกาสเกิดพังผืดบริเวณกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น
การนวดลักษณะนี้จะใช้เทคนิคลูบยาว ลูบสั้น เคาะ ตบ คลึง เขย่า ไม่มีการรีดเส้นหรือกดจุด เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ การนวดก่อนการแข่งขันจะใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที
2. นวดสปอร์ตระหว่างการแข่งขัน (ช่วงพัก)
การนวดช่วงนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น คลายความอ่อนล้า ช่วยให้ข้อต่อยืดหยุ่น ลดโอกาสเสี่ยงของอาการปวดเกร็งหรือเป็นตะคริวระหว่างการแข่งขัน
สาเหตุที่ต้องมีการนวดระหว่างการแข่งขัน เป็นเพราะนักกีฬาจะมีการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งกระบวนการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้อนั้นจะทำให้เกิดของเสียนั่นคือกรดแลคติก (Lactic acid) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า
การนวดด้วยเทคนิคลูบยาว ลูบสั้น เขย่า คลึง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายขับกรดแลคติกออกได้เร็วขึ้น
บางครั้งอาจมีการใช้น้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อร่วมด้วย เพื่อช่วยลดการอักเสบ ปวด บวม หรือช้ำ
ทั้งนี้ การนวดระหว่างการแข่งขันนั้นจะไม่มีเวลาที่ตายตัว ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาพักของกีฬานั้นๆ แต่ส่วนใหญ่จะใช้เวลานวดประมาณ 5-10 นาที
นวด สปาวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 146 บาท ลดสูงสุด 77%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
3. นวดสปอร์ตหลังการแข่งขันประมาณ 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมงครึ่ง
การนวดช่วงเวลานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต กำจัดกรดแลคติกออกจากร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บ ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ช่วงเวลานวดที่ดีและมีประสิทธิภาพที่สุดคือ 30 นาทีหลังการแข่งขันเสร็จ แต่ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงครึ่ง
การนวดหลังการแข่งขันจะใช้เวลาตั้งแต่ 90 นาทีขึ้นไป ขึ้นอยู่กับร่างกายของนักกีฬา
การนวดสปอร์ตเหมาะกับใคร ถ้าไม่ใช่นักกีฬา ควรนวดสปอร์ตหรือไม่?
แม้ว่าการนวดสปอร์ตจะถูกพัฒนาขึ้นมาเพื่อใช้สำหรับวงการกีฬาเป็นหลัก แต่สำหรับบุคคลทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือผู้ที่ทำงานต้องใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมๆ ซ้ำๆ เช่น พนักงานออฟฟิศ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ ตลอด 8 ชั่วโมง ก็สามารถนำเทคนิคการนวดสปอร์ตมาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเมื่อยล้าได้เช่นเดียวกัน
โดยร้านนวดหรือร้านสปาหลายแหล่งก็มีการนำศาสตร์การนวดสปอร์ตมาประยุกต์ใช้อย่างแพร่หลาย
ทั้งนี้ หากเปรียบเทียบการนวดสปอร์ตตามร้านนวดหรือร้านสปากับช่วงเวลาการนวดของนักกีฬาที่กล้าวไปข้างต้น จะเทียบเท่ากับช่วงหลังออกกำลังกาย โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการใช้งานมาอย่างหนัก
การนวดสปอร์ตแก้อาการใดได้บ้าง?
การนวดสปอร์ตอย่างถูกวิธีจะช่วยแก้อาการทางกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างมาก ดังนี้
- ช่วยคลายอาการเจ็บ ตึง ปวดกล้ามเนื้อ
- ช่วยลดอาการเมื่อยล้า
- เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และข้อต่อ
- ลดโอกาสเกิดพังผืดบริเวณกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น
ค่าใช้จ่ายในการนวดสปอร์ต
การนวดสปอร์ตในปัจจุบันเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมของคนที่หันมาออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ทำให้ปัจจุบันร้านนวดหรือร้านสปาต่างๆ เริ่มมีคอร์สนวดสปอร์ตโดยเฉพาะ ราคาเริ่มต้นอยู่ที่ประมาณ 1,000 บาท ต่อ 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับค่าบริการของร้านนวดหรือร้านสปานั้นๆ
ใครที่ประสบปัญหาปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกาย หรือต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ จนรู้สึกปวด เจ็บ ตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง การนวดสปอร์ตนับว่ามีส่วนช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นลงได้ แต่จำเป็นต้องนวดกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการอบรมการนวดสปอร์ตมาโดยเฉพาะ เพราะหากนวดผิดวิธี อาจทำให้อาการเมื่อยล้าหรืออาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้
บทความที่เกี่ยวข้อง
รีวิว นวด Sport Massage ที่ Newton EM Physiotherapy Clinic | HDmall
ดูแพ็กเกจนวดและสปา เปรียบเทียบราคา โปรโมชั่นล่าสุดจากโรงพยาบาลและคลินิกชั้นนำได้ที่นี่ หรือไม่พลาดทุกการอัปเดตแพ็กเกจต่างๆ เมื่อกดเป็นเพื่อนทางไลน์ @hdcoth และกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
