วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราว คือ การรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์, ออกกำลังกายเป็นประจำ, หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง
ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งเป็นภาวะหลอดเลือดแดงมีการอุดตันของไขมัน และยังลดความเสี่ยงของการมีความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลในเลือดสูงได้อีกด้วย ซึ่งโรคต่างๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวได้
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ถ้าคุณมีภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังกล่าวจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองถาวรในอนาคตและการเกิดภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวซ้ำในอนาคตได้
อาหาร
อาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวหรือโรคหลอดเลือดสมอง เพราะว่าอาหารเหล่านี้จะเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได
ดังนั้นขอแนะนำให้รับประทานอาหารไขมันต่ำ มีใยอาหารสูง รวมถึงผักและผลไม้สด (5 ส่วนต่อวัน) และธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่รับประทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีเกลือสูงและอาหารที่ผ่านกรรมวิธีแล้ว
คุณควรจำกัดปริมาณการบริโภคเกลือไม่ให้เกิน 6 กรัมต่อวัน เพราะเกลือที่มากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูง ปริมาณเกลือ 6 กรัมเทียบเท่าเกลือ 1 ช้อนชา
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์คือวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีและการออกกำลังกายจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีด้วย
คำแนะนำสำหรับผู้คนโดยทั่วไปคือ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) ต่อสัปดาห์ เช่น การปั่นจักรยาน หรือการเดินเร็ว
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
การหยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นภาวะสมองขาดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองอย่างมาก เพราะจะไปทำให้หลอดเลือดแดงตีบแคบและทำให้มีโอกาสเกิดลิ่มเลือดง่ายกว่าปกติ
ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองขาดเลือดได้ด้วยการหยุดสูบบุหรี่ การหยุดสูบบุหรี่ยังช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งปอด และโรคหัวใจได้อีกด้วย
สำหรับประเทศไทย คุณสามารถขอรับคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ได้ที่สายด่วนเลิกบุหรี่ โทร 1600
ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม, ความดันโลหิตสูง และกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation) สิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวและโรคหลอดเลือดสมองทั้งสิ้น
ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์อยู่ คุณควรจำกัดปริมาณการดื่มไม่ให้เกิดปริมาณที่แนะนำ ดังนี้
- ผู้ชาย ไม่ควรดื่มเกิน 3-4 หน่วยต่อวัน
- ผู้หญิง ไม่ควรดื่มเกิน 2-3 หน่วยต่อวัน
การรักษาโรคอื่นๆ ที่กำลังเป็นอยู่ในขณะนี้
ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยเป็นโรคอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวและโรคหลอดเลือดสมอง เช่น มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง, ความดันโลหิตสูง, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation), หรือเบาหวาน คุณต้องมั่นใจว่าโรคเหล่านี้ได้รับการรักษาและควบคุมได้ดี
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่กล่าวถึงข้างบนจะช่วยควบคุมโรคต่างๆ เหล่านี้ไม่ให้เป็นมากขึ้น แต่คุณก็อาจจำเป็นต้องใช้ยาร่วมด้วย
