โดยปกติแล้ว ปริมาณอาหารที่กินในแต่ละวัน ร่างกายสามารถขจัดออกไปได้นั้นมีอยู่อย่างจำกัด ซึ่งในเพศชายจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี และในเพศหญิงจะอยู่ที่ 1,500 กิโลแคลอรี หากกินอาหารมากกว่านี้ ก็จะทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานในรูปแบบของไขมันเพิ่มมากขึ้น
ซึ่งไขมัน 1 กิโลกรัม เท่ากับพลังงาน 7,700 กิโลแคลอรี แต่การเผาผลาญพลังงานในร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ และปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายด้วย
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
หากเผาผลาญไม่หมดไขมันก็จะถูกเก็บสะสมในร่างกายต่อไป โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องที่มักจะมีไขมันสะสมมากที่สุด
กลไกการลดไขมันในร่างกาย
การลดไขมันในร่างกายนั้นจะไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ แต่สิ่งที่สามารถทำได้คือ การกระชับไขมันเฉพาะส่วน ซึ่งในจุดนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยได้
แต่สิ่งที่สำคัญคือ ปริมาณไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องเพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบ จำเป็นจะต้องใส่ใจเรื่องการกินอาหารอย่างถูกวิธี
การลดไขมันอย่างถูกวิธี
วิธีลดหน้าท้องให้ได้ผลอย่างเต็มประสิทธิภาพ จำเป็นต้องให้ความใส่ใจกับการกินเป็นอันดับแรก ซึ่งการลดไขมันอย่างถูกวิธี และปลอดภัย ไม่ได้หมายถึงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงแต่เพียงอย่างเดียว แต่หมายถึงการใส่ใจกับปริมาณแคลอรีที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย
ซึ่งการลดปริมาณแคลอรีให้น้อยลง 500 กิโลแคลอรี ก็จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างต่อเนื่อง ส่งผลทำให้หน้าท้องแบนราบสมใจ
วิธีลดหน้าท้องด้วยการกินอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารบางชนิด จะช่วยลดไขมันในหน้าท้องได้ ดังนี้
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
1. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
หากต้องการลดไขมันสะสมบริเวณช่องท้อง แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีกับร่างกาย แถมยังช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่พอดี ทำให้อิ่มท้องได้นาน ไม่หิวบ่อย จึงทำให้กินอาหารอื่นๆ ได้น้อยลง
ที่สำคัญการกินโปรตีนอย่างเพียงพอ ยังช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ส่งผลทำให้ร่างกายนำไขมันมาใช้มากขึ้น ทำให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างง่ายขึ้นนั่นในที่สุด
2. กินไขมันดี หลีกเลี่ยงไขมันเลว
ถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงลดไขมัน แต่ไขมันก็ยังมีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะมีส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนหลายชนิด และยังช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้หลายชนิด
หากอยากลดไขมัน แนะนำให้เลือกกินไขมันดีจากเนื้อปลา หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับไขมันและพลังงานในปริมาณที่เพียงพอ แถมไขมันดียังช่วยขจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย ไขมันบริเวณหน้าท้องจึงลดลงด้วย
3. กินอาหารไฟเบอร์สูง
สิ่งหนึ่งที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แม้ว่าจะกินน้อยลง เพราะไฟเบอร์จะเข้าไปเติมเต็มช่องว่างในกระเพาะให้อิ่มเร็ว ที่สำคัญไฟเบอร์ยังช่วยขจัดสารพิษ ลดการดูดซึมไขมัน น้ำตาล และแป้งเข้าสู่ร่างกายได้
ดังนั้นลองกินผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้ออาหาร ก็จะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบ และช่วยกระชับทุกสัดส่วนอย่างได้ผล
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยทำให้การลดไขมันหน้าท้องง่ายขึ้น เพราะถ้าหากพักผ่อนน้อย จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียด ทำให้รู้สึกหิวมากกว่าเดิม กระตุ้นให้อยากกินของหวาน และไขมันเพิ่มขึ้น จึงทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินพอดี
หากคุณมีปัญหานอนหลับไม่สนิท นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ก็อาจต้องลองปรึกษาแพทย์เพื่อแก้ปัญหานี้ หรืออาการนอนไม่หลับเกิดจากความเครียด ก็ควรลองปรึกษาจิตแพทย์เพื่อให้รู้วิธีจัดการความเครียด และภาวะจิตใจที่ไม่สงบอย่างเหมาะสม
วิธีลดหน้าท้องด้วยท่าออกกำลังกายลดไขมัน
- ท่า Plank ท่านี้จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด และยังทำให้หน้าท้องแข็งแรงกระชับ โดยเริ่มจากนอนคว่ำลงไปที่พื้น เท้าเหยียดตรง ใช้มือและเท้าดันตัวเองขึ้นมากจากพื้น หลังจากนั้นให้ค่อย ๆ งอข้อศอก แนบกับลำตัว ราบกับฝ่าเท้าทำค้างไว้ให้ได้อย่างน้อย 30 วินาที
- ท่าปีนเขา ท่านี้ให้เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้นให้งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอก ให้รู้สึกพอเมื่อย แล้วจึงสลับไปงอเข่าซ้ายขึ้นมา ทำต่อเนื่องให้ได้ 30 วินาที
- ท่า Crunch จัดว่าเป็นวิธีลดหน้าท้องยอดนิยม โดยให้นอนราบลงไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นมา เสร็จแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมา เกรงหน้าท้องค้างไว้ ผ่อนลมหายใจออกให้หมด แล้วค่อยลดตัวลงมา
-
Reverse crunch เป็นท่าที่ใช้ลดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งเป็นส่วนที่ขจัดออกไปได้ยากที่สุด โดยเริ่มต้นจากการนอนลงกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างขนานกับลำตัว ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งฉากเพื่อเชตท่าเตรียม
จากนั้นจึงยกเข่าดันเข้าหาหน้าอก จนก้นลอยขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย โดยการเกรงหน้าท้องค้างไว้ 2 วินาที จึงนั้นจึงปล่อยขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
วิธีลดหน้าท้อง อย่างถูกวิธีนั้น นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังทำให้รูปร่างโดยรวมกระชับ โดยการเลือกทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เพียงแค่นี้ก็ช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบได้
เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชั่นเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
