รับประทานโปรตีนก่อนเข้านอน
คุณกำลังรู้สึกหิวก่อนนอน? ให้เลือกรับประทานเครื่องดื่มจากโปรตีน มีงานวิจัยที่พบว่าผู้ที่รับประทานโปรตีนปั่น 30 กรัมก่อนเข้านอนนั้นมีอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพักในเช้าวันรุ่งขึ้นสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนยังอาจจะช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในระหว่างคืน และยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีการเผาผลาญพลังงานขณะพักเพิ่มขึ้นเท่านั้น
นอนหลับในที่ที่ปิดไฟมืดสนิท
หากคุณอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีแสงจากภายนอกรบกวน ให้ลองติดผ้าม่านหรือม่านบังแสงภายในห้องนอน ปิดอุปกรณ์ใดๆ ก็ตามที่มีแสงเช่นนาฬิกร หรือหน้าจอโทรทัศน์ เนื่องจากเวลาที่คุณนอนในที่ที่มืดสนิทนั้น ร่างกายของคุณจะมีการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้คุณง่วงเท่านั้นแต่ยังช่วยในการสร้างไขมันสีน้ำตาลซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานอีกด้วย
คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ปิดเครื่องปรับอุณหภูมิ
การนอนในอุณหภูมิที่เย็นเล็กน้อยจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานระหว่างที่นอนได้มากขึ้น งานวิจัยพบว่าผู้ที่นอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าผู้ที่นอนในอุณหภูมิปกติ 7% คาดว่าเกิดจากการที่ร่างกายพยายามเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายในคงที่ ถึงแม้ว่า 7% นั้นอาจจะฟังดูไม่มากนัก แต่นั้นเทียบเท่ากับการเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่ในขณะที่เรานอนหลับ 24 ชั่วโมงเลยทีเดียว
ปิดหน้าจอทุกอย่าง
ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้ปิดหน้าจออุปกรณ์อิเลกทรอนิกส์ทุกอย่าง นักวิจัยพบว่าแสงสีฟ้าที่ออกมาจากหน้าจอแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือนั้นจะส่งผลต่อกระบวนการสร้างสารเมลาโทนินของร่างกายและอาจไปขัดขวางกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่าการใช้เวลาดูโทรทัศน์นานขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการมีระดับไขมันที่สูงขึ้นผ่านทางโรคในกลุ่มเมตะบอลิกและโรคเบาหวาน และการมีระดับ adiponectin ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและการย่อยสลายกรดไขมันในร่างกายที่ลดลง
ให้ร่างกายของคุณได้มีเวลานอนหลับอย่างแท้จริง
ร่างกายของคุณต้องการเวลานอน งานวิจัยพบว่าการนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนนั้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในระหว่างวัน โดยงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีการนอนพักผ่อนที่เพียงพอนั้นมีระดับการใช้พลังงานสูงกว่ากลุ่มที่นอนไม่เพียงพอ 5% และยังมีการเผาผลาญพลังงานหลังการรับประทานอาหารได้มากกว่าอีกกลุ่มหนึ่งถึง 20% งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนไม่พอนั้นอาจจะทำให้เซลล์ไขมันนั้นตอบสนองต่ออินซูลินลดลงซึ่งมีผลต่อการเกิดโรคอ้วน
ลดการดื่มแอลกอฮอล์
ในช่วงการนอนที่เรียกว่า REM นั้นร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานสูงที่สุด หากคุณมีการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงก่อนเข้านอน ร่างกายจะเกิดการสลายแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณนอนหลับ ทำให้คุณไม่เกิดการนอนในช่วง REM ดังนั้นคุณจึงควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโฒงก่อนเข้านอน
รับประทานอาหารเย็นขนาดเล็ก
เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารขนาดใหญ่หรือใกล้กับเวลาเข้านอนนั้นจะทำให้ร่างกายใช้เวลานานขึ้นในการเผาผลาญ เวลาที่คุณนอนหลับลึกนั้น สมองของคุณจะมีการหลั่ง growth hormone ออกมาซึ่งหากคุณรับประทานอาหารก่อนเข้านอน ฮอร์โมนนี้ก็จะไปเปลี่ยนอาหารที่รับประทานให้อยู่ในรูปไขมันแทนพลังงาน
ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่าย
การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นวิธีที่ทุกคนใช้เพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้เข้าสู่การนอนหลับลึกได้ยากขึ้น รวมถึงอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นอีกด้วย
นอนแบบไม่ใส่เสื้อผ้า
คุณอาจจะคิดว่านี่คือเรื่องตลก แต่การนอนแบบไม่ใส่เสื้อผ้านั้นมีประโยชน์หลายอย่าง เช่นช่วยเผาผลาญพลังงานจากการที่ทำให้ร่างกายของคุณเย็น ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ไขมันชนิดดีในร่างกายของคุณทำการเผาผลาญพลังงาน
