การเป็นตะคริวจะพบได้บ่อยในคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ยิ่งเมื่อตั้งครรภ์ไปได้สัก 6 เดือนเป็นต้นไปก็ยิ่งเป็นตะคริวบ่อยขึ้น จนบางครั้งปวดจนไม่สามารถนอนหลับได้เลย เราจะรับมือและเตรียมการป้องกันอาการตะคริวตลอดช่วงการตั้งครรภ์ได้อย่างไร วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันค่ะ
ทำไมเราถึงเป็นตะคริว
สาเหตุหรือต้นตอการเกิดตะคริวนั้น ทางการแพทย์ในปัจจุบันยังไม่สามารถระบุได้แน่ชัด แต่อาการที่แน่ชัดก็คือเมื่อเราเป็นตะคริว จะเกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ อย่างรุนแรง ซึ่งทางการแพทย์เองก็เชื่อว่าน่าจะเกิดจาก 1 ใน 3 สาเหตุดังนี้
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
- การที่เอ็นและกล้ามเนื้อมีการยืดตัวอย่างมากจากการรองรับขนาดของมดลูกที่ขยายตัวขึ้น
- เซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ
- การไหลเวียนของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณนั้นไม่ดี เช่น คนที่มีปัญหาเรื่องหลอดเลือดตีบ เบาหวาน ฯลฯ มักจะเป็นตะคริวได้บ่อยและง่ายกว่า
อาการตะคริวในหญิงตั้งครรภ์นั้นมักจะเกิดขึ้นบริเวณน่อง ซึ่งบ่อยครั้งจะเป็นในช่วงกลางคืนหรือในช่วงที่มีอากาศเย็น
เมื่อเป็นนอนแล้วเป็นตะคริวต้องทำอย่างไร
พยายามเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น หากเป็นตะคริวที่น่อง ให้เหยียดน่องออกไปให้สุด แล้วดัดปลายเท้าให้กระดกขึ้นค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วทำซ้ำเรื่อยๆ อาการตะคริวที่น่องจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ในกรณีที่ไม่สามารถกระดกเท้าได้ให้หาคนช่วยดัดปลายเท้า
3 เคล็ดลับป้องกันเป็นตะคริวเวลานอน
หากร่างกายขาดแคลเซียม จะเกิดตะคริวได้ง่าย อาหารที่ให้แคลเซียมสูงได้แก่ นม, ปลากรอบ (ปลาตัวเล็กๆ ที่เคี้ยวได้ทั้งกระดูก), กุ้งแห้ง, ผักใบเขียวต่างๆ หรือข้าวโพด เป็นต้น
หากเราสวมถุงเท้าและห่มผ้าทุกครั้งเวลานอน จะช่วยให้ความอบอุ่นที่ปลายเท้า ซึ่งเป็นจุดรวมประสาท เมื่อปลายเท้าอุ่นดีแล้วก็จะลดอาการหดเกร็งเมื่ออากาศเย็นไปได้มาก
ให้ยกปลายเท้าสูงขึ้นเล็กน้อยขณะนอน อาจรองปลายเท้าด้วยหมอนขนาดเล็กๆ
อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนเพื่อทำให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดี
ในเวลากลางวัน พยายามอย่ายืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หากเลือดไหลเวียนไม่สะดวกอาจจะเกิดของเสียคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อทำให้เป็นตะคริวได้ง่ายเช่นกัน
- ทานอาหารที่มีแคลเซียมอย่างเพียงพอ
- สวมถุงเท้าและห่มผ้าเวลานอน
- หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนนานๆ
แล้วเราจะป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อย่างไร
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกท่าทางที่เหมาะสมกับอายุครรภ์
- ฝึกยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ่อยๆ เช่น การนั่งเหยียดเท้าให้สุด แล้วสลับเหยียดกับกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว
- เลือกทานอาหารให้ครบถ้วน 5 หมู่ เน้นแคลเซียมให้มากหน่อย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักอย่างเต็มที่
- การขยับหรือเปลี่ยนอิริยาบทต่างๆ ให้ทำอย่างช้าๆ
- สวมถุงเท้าและห่มผ้าเวลานอนเพื่อให้ความอบอุ่น
- เลือกรองเท้าให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้าและกล้ามเนื้อ รองเท้าควรจะมีส้นหนาเล็กน้อยเพื่อรับน้ำหนักตัวได้ดี
