ปกติคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นอาจจะกังวลเรื่องท่านอน เพราะการนอนเป็นอีกสิ่งที่ต้องใช้ความระมัดระวังสูง และมักจะสร้างความลำบากให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ไม่น้อย หากเป็นคุณแม่มือใหม่ก็อาจจะต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนท่านอน หาท่าที่เหมาะสมและทำความคุ้นเคยกับร่างกายและความเปลี่ยนแปลง โดยหาท่านอนที่สบายที่สุดโดยเร็วก่อนที่ท้องจะขยายใหญ่ขึ้นจนเกิดปัญหากับท่านอน
โดยปกติท่านอนจะมีอยู่ 3 ท่า คือ ท่านอนหงาย นอนคว่ำ และนอนตะแคง แต่เมื่ออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ การนอนคว่ำจะทำให้เกิดการกดทับมดลูก และกระจายน้ำหนักไม่ดี ทำให้รู้สึกเหมือนกำลังนอนอยู่บนลูกแตงโม ถ้านอนหงายจะรู้สึกสบายกว่า แต่น้ำหนักตัวของลูกจะไปเบียดกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้ปวดหลัง อาหารไม่ย่อย และอาจจะรบกวนระบบหายใจและการไหลเวียนของเลือดได้ อีกทั้งยังทำให้เกิดภาวะความดันเลือดต่ำ จนกระทั่งมีอาการหน้ามืด วิงเวียน หรือหมดสติ
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดของหญิงตั้งครรภ์คือ นอนตะแคงข้างขวา โดยมีหมอนหลายๆ ใบรองรับในส่วนที่จำเป็นคือ รองรับส่วนคอและไหล่ และมีหมอนข้างรองรับขาซ้าย ท่านี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดสะดวกทั้งร่างกาย ทำให้มีปริมาณเลือดไปเลี้ยงมดลูกและไตเพิ่มขึ้น รกจะได้อาหารเพิ่มขึ้น การทำงานของไตจะดีขึ้นซึ่งส่งผลต่อระบบการขับของเสีย ลดอาการบวมของมือและเท้าได้
นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนที่ค่อนข้างแข็ง เวลาที่ต้องการลุกจากเตียงให้ใช้การหมุนตัวจากท่าตะแคงแล้วใช้เท้าเหวี่ยงลงจากเตียงพร้อมๆ กับใช้มือยันตัวขึ้นนั่ง ไม่ควรลุกจากที่นอนจากท่านอนหงายแล้วยกลำตัวเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป
