March 23, 2018 02:12
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
หากมีพฤติกรรมการนอน การกินที่ไม่เหมาะสม ในระยะยาวส่งผลให้นาฬิกาชีวิตเปลี่ยน เกิดปัญหาสุขภาพหลายด้านตามมาได้นะคะ ดังนั้นเมื่อรู้ว่าผิดปกติควรปรับพฤติกรรมดูก่อน โดยการนอนก่อน4ทุ่ม ก่อนนอนไม่เล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวี เพราะเป็นการกระตุ้นสมองทำให้หลับยาก พยายามตื่นเช้า งดการนอนตอนกลางวัน ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลาย เพิ่มผักและผลไม้ทุกมื้อ ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้ว/วัน และหาเวลาผ่อนคลายหรืออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ ให้ได้ครั้งละ 30 นาที และควรตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะคะหากมีความผิดปกติใดๆเกิดขึ้นจะได้ปรับพฤติกรรมหรือรับการรักษาเสียตั้งแต่เนิ่นๆค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ขอบคุณครับคุณหมอ พฤติกรรมการนอนดึกผมจะพยายามปรับให้มานอนเร็วขึ้น ส่วนการกินอาหารจะพยายามกินให้ครบ 5 หมู่ครับ ส่วนออกกําลังกายจะพยายามออกแต่ไม่รู้จะออกยังไง
คือผมเป็นคนนอนดึกประมาณ ตี 3-5 ตื่น บ่าย 3 รับประทานอาหาร 1 คาบต่อวันคือผมจะเป็นอะไรไหมครับขาดวิตามินไหนบ้าง อาหารผมก็ทํากินเองกินกระเพราะ กินไข่เจียวหมูสับ วนๆกันไป ผลไม้ไม่ชอบกินเลย ชอบกินมาม่าตอนไม่มีไรกินครับ แล้วชอบกินขนมตอนตี 1-2 ดู youtube ไปเรื่อง บุพเพสันนิวาส ดูอะไรขําๆไป เป็นคนชอบนอนดึก
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)