January 25, 2017 01:07
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
1. รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน เลือกรับประทานอาหาร ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ธัญพืชต่างๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา รวมถึงผักและผลไม้สด
2.แบ่งอาหารประจำวันออก เป็นมื้อย่อยๆ สัก 3-5 มื้อเล็กๆ ต่อวัน โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรมีปริมาณผัก ผลไม้ ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่นๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด
3. หลีกเลี่ยงอาหารทอด หรือผัดควรเน้นอหารต้ม นึ่ง ตุ๋น ย่าง อบ จะดีกว่า
4.พยายามขจัดไขมันส่วนเกิน ที่คุณมองเห็นในอาหารออกให้หมดก่อนลงมือรับประทาน เช่น การลอกหนังสัตว์ออก หรือ ซับน้ำมันส่วนเกินออกก่อนและต้องไม่เพิ่มปริมาณไขมันเข้าไปในอาหารอีก เช่น การทาเนย มาการีน หรือเติมนมข้นหวาน
5.รับประทานอาหารช้าๆ ใช้เวลาต่อคำ ในการเคี้ยวให้มากขึ้น
6.ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหาร
7.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมทั้งปริมาณของเกลือและน้ำตาลด้วย
8.เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น และสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
9.พักผ่อนให้เพียงพอ จัดสมดุลร่างกายให้เหมาะสม
10.ผ่อนคลายความเครียดเป็นประจำ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ตอบโดย
รัตน์พล อ่ำอำไพ (แพทย์เฉพาะทางสูตินรีเวช)
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมการทานอาหาร ทานผักและผลไม้มากๆ ดื่มน้ำเพียงพอต่อวัน 8-10 แก้ว/วัน หรือทำการสลายไขมันตามคลินิคเสริมความงาม ก็จะมีวิธีทางเลือกหลายๆทาง เช่น ทำทรีตเม้นต์ ฉีดเมโส นวดด้วยเครื่องอัลตร้าโซนิคหรือเครื่องไวเบรชั่น ฯลฯ หรือการฝังเข็ม
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
อยากสลายไขมันทำงัยดีค่ะ
คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง มีเหตุฉุกเฉิน โทร. 1669