คุณแม่ตั้งครรภ์ กับการออกกำลังกาย

 การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอในท่าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ทังยังช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องพบกับโรคอ้วนที่ลดไม่ลงหลังคลอดด้วย

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกติ ไม่มีภาวะแทรกซ้อน ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้

1. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการเดิน โดยเริ่มน้อย ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาและปริมาณขึ้น สถานที่เดินออกกำลังควรเป็นที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น สวนสาธารณะ พื้นที่ออกกำลังกายไม่ลื่นหรือแฉะ
2. ออกกำลังกายในท่านอนหงายในช่วงเริ่มตั้งครรภ์ 5 เดือน หลังจากนั้นไม่ควรนอนหงาย เพราะอาจทำให้การไหลเวี่ยนของเลือดไปเลี้ยงมดลูกลดลง
3. ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย 5 นาที และผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังอีก 5 นาที โดยไม่ควรหยุดทันที
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเร็ว ๆ เปลี่ยนท่าบ่อย ๆ หรือเล่นกีฬาชนิดที่ต้องออกกำลังมาก หรือใช้การทรงตัวมาก
5. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ระวังร่างกายขาดน้ำ
6. กายบริหาร การฝึกโยคะ เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ยามตั้งครรภ์ ในครรภ์ช่วงหลัง ๆ ที่ทองใหญ่ การว่ายน้ำจะดีที่สุด เพราะน้ำจะช่วยพยุงท้องและรับน้ำหนักของร่างกาย แต่ไม่ควรหักโหมจนเกินไป

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ

คอร์สลดน้ำหนักออกกำลังกาย วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 441 บาท ลดสูงสุด 59%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

กด