รู้สึกซึมมากเลยค่ะไม่อยากทำอะไรเลยบ้างครั้งก็อยากร้องไห้บางครั้งก็อยากหัวเราะ

นอกจากซึม อารมณ์แปรปรวน แล้วมีอาการอื่นๆเพิ่มเติมมั้ยคะ

อาการเบื่อซึม อารมณ์แปรปรวน อาจเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นชั่วคราวในขณะที่เราต้องพบเจอกับเหตุการณ์ที่ไม่สบอารมณ์ แต่หากมีอาการต่อเนื่องนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป ควรไปพบแพทย์ เนื่องจากอาการดังกล่าวอาจเป็นอาการเริ่มต้นของโรคซึมเศร้าก็เป็นไปได้ นะคะ

เบื้องต้นลองเช็คอาการด้วยการทำแบบประเมินซึมเศร้าด้วยตัวเองดูก่อนนะคะ โดยในช่วงระยะเวลา 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาจนถึงวันนี้มีอาการเหล่านี้มากน้อยแค่ไหน
ไม่มีเลย 0 คะแนน
มี 1-7 วัน 1 คะแนน
≥7 วัน 2 คะแนน
ทุกวัน 3 คะแนน
1. เบื่อหน่าย ไม่สนใจอยากจะทำอะไร
2. ไม่สบายใจ ซึมเศร้า ท้อแท้
3. หลับยาก หลับๆตื่นๆ หรือหลับมากเกินไป
4. เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลีย
5. เบื่ออาหาร หรือ กินได้มาก กินจุบจิบตลอดเวลา
6. รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง คิดว่าล้มเหลว หรือคิดว่าทำให้ตนเองและครอบครัวผิดหวัง
7. ขาดสมาธิ เหม่อลอย ขี้ลืมบ่อย
8. ทำอะไรช้าลง กระสับกระส่าย อยู่นิ่งไม่ได้
9. คิดทำร้ายตัวเอง อยากตาย หรือตายไปจะดีกว่า
จากนั้นรวมคะแนน หากได้มากกว่า 7 คะแนนขึ้นไป อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นซึมเศร้าได้ค่ะ แนะนำให้พบจิตแพทย์ ประเมินอาการเพิ่มเติม แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสม การรักษาที่ถูกต้องตามแนวทางโรคจะช่วยให้อาการดีขึ้น ปรับตัวได้มากขึ้น ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติอีกครั้งนะคะ

สวัสดีครับ

ในส่วนของอาการซึมเศร้าก็สามารถลองสำรวจตนเองได้จากคอมเม้นท์ของพี่นักจิตวิทยาด้านบนได้เลยนะครับว่าตนเองมีอาการดังกล่าวมากน้อยแค่ไหน และหากเป็นมามากก่า 2 สัปดาห์ก็อยากให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักวิชาชีพต่างๆ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยานะครับ อย่างไรก็ตามการมีเพียงความรู้สึกซึม หรืออยากร้องไห้ เพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถตัดสินได้ว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่นะครับ

ดังนั้นการบริหารจัดการกับความเครียดหรือการดูแลตนเองก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก การทานอาหารหรือการนอนหลับที่เพียงพอจะมีส่วนในการควบคุมอารมณ์ และในเบื้องต้นอยากให้ลองใช้เวลาให้กับตัวเราเองเพื่อทำกิจกรรมที่ชอบทำหรือทำแล้วมีความสุขโดยอาจจะเป็นในเรื่องของ การออกกำลังกาย การดูหนัง ฟังเพลง หรือหากอยู่กับเพื่อนๆแล้วรู้สึกดี ก็อาจจะหาเพื่อนที่รู้สึกไว้ใจลองค่อยๆบอกเล่าปัญหาที่เจอให้ฟังได้ แต่ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะครับ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจจะช่วยในเรื่องของการปรับอารมณ์ของตัวคุณได้ หรืออาจจะช่วยให้อารมณ์เศร้าเหล่านี้บรรเทาลงไปได้

หากต้องการความช่วยเหลือแต่ยังไม่อยากเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา คุณสามารถลองติดต่อไปที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ 24 ชม. เพื่อที่คุณจะได้คุยกับเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการอบรมในด้านการช่วยเหลือเชิงจิตใจในเบื้องต้นนะครับ สุดท้ายนี้หากมีคำถามเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ