ผมทานvitamin C วันละเม็ดมานานหลายปีเเล้วมันจะผลอะไรไหมครับ

สวัสดีค่ะ ไม่ทราบว่าทานวิตามินซีกี่มิลลิกรัมต่อวันคะ สำหรับการทานวิตามินซีเหมาะในคนที่ไม่ค่อยทานผักผลไม้ ซึ่งปกติมักพบวิตามินซีเยอะในผักผลไม้หลายชนิด เช่น ฝรั่ง มะนาว ส้ม มะละกอ มะเขือเทศ กีวี สตรอว์เบอร์รี ผักใบเขียว ถ้าขาดวิตามินซีก็อาจทำให้เป็นหวัดง่าย เลือดออกตามไรฟัน ผิวพรรณหมองคล้ำ เป็นต้น แต่ถ้าทานมากไป โดยเฉพาะคนที่ทานเกิน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ติดต่อกันนานๆ อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ไม่สบายท้อง เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ท้องเสีย ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง เสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต เป็นต้น แต่โดยทั่วไปแล้ววิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำจึงขับออกทางปัสสาวะได้ ผลข้างเคียงจึงพบไม่บ่อยนัก ดังนั้นหากจำเป็นต้องทานวิตามินซีไม่ควรทานตอนท้องว่าง ควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารและดื่มน้ำตามมากๆค่ะ