การรับประทานอาหารเป็นอีกตัวช่วยในบำรุงผิวหน้า และผิวกายของคุณให้สุขภาพดีได้ นอกจากนี้ วิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆ ที่คุณรับประทานเข้าไป ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดสิวบนใบหน้าได้
แต่หลายคนอาจยังไม่แน่ใจว่า แล้วสารอาหาชนิดใดบ้างที่เด่นในเรื่องของการรักษาสิว ซึ่งจากบทสัมภาษ์ของทาง HD กับทางพญ. สุเนตรา นิตยวรรธนะ แพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนังจากภราภิญ คลินิก ได้คำตอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ดังต่อไปนี้
ยิ่งกินวิตามินมาก ยิ่งช่วยลดสิวได้ดี จริงหรือไม่?
“เรื่องของวิตามินกับผิวก็ไม่ได้มีความสัมพันธ์ชัดเจนมาก ที่นิยมกินกันก็มีพวก Antioxidant (สารต้านอนุมูลอิสระ) เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ช่วยให้ผิวสวย
ส่วนอาหารที่ลดสิว ไม่ได้มีโดยตรง แต่เชื่อว่ามีความสัมพันธ์ เช่น การกินพวกโอเมกา 3 (Omega-3) จะช่วยทำให้สิวดีขึ้น แต่ไม่ได้เป็นหนึ่งในการรักษามาตรฐาน
แต่สำหรับคนที่มีสิวเยอะๆ ก็ควรเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง แล้วมากินอาหารกลุ่มนี้แทนจะดีกว่า เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ผักโขม เต้าหู้
อีกอันที่แนะก็คือ Zinc (สังกะสี) ที่นอกจากจะดีกับเรื่องบำรุงผม ในผู้ชายก็จะดีเกี่ยวกับเรื่องต่อมลูกหมาก แล้วยังลดสิวได้ด้วย”
นอกเหนือจากคำแนะนำของคุณหมอแล้ว เรายังมีทิปเสริมเล็กๆ เกี่ยวกับสารอาหารซึ่งช่วยป้องกันสิวมาฝากกัน
แร่ธาตุสำคัญอีกชนิดที่เด่นในด้านป้องกันการเกิดสิว และช่วยบำรุงสุขภาพผิวหนังอีกอย่างก็คือ สังกะสี (Zinc)
โดยแร่ธาตุชนิดนี้มีส่วนช่วยบำรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ป้องแบคทีเรีย และเชื้อโรคต่างๆ ที่เป็นตัวการทำให้ผิวหนังอักเสบจนเกิดสิวได้ ทั้งยังลบเลือนรอยแผลเป็นให้จางลง
ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีได้แก่
- อาหารทะเล เช่น ปู กุ้ง หอยนางรม
- เนื้อสัตว์ รวมถึงเนื้อสัตว์ปีก
- อาหารเช้าประเภทธัญพืช
- ถั่ว เมล็ดฟักทอง
- อาหารที่มีส่วนผสมของนม
นอกจากนี้ ยังมีอาหารช่วยบำรุงสุขภาพผิวอื่นๆ ที่น่าสนใจ ซึ่งคุณอาจนำหนึ่งในวัตถุดิบเหล่านี้มาประกอบเป็นอาหารสำหรับรับประทานมื้อใดมื้อหนึ่ง เช่น
- ผักผลไม้สีเหลือง แดง หรือสีส้ม เช่น แครอท ส้ม มะเขือเทศ มะละกอ แอปเปิล พริกหยวก
- มันฝรั่ง
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอวเบอร์รี บลูเบอร์รี
- ขนมปังธัญพืช
- ปลาที่มีไขมันโอเมกา-3 (Omega-3) เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
นอกจากอาหารที่กล่าวไปข้างต้น การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย ก็เป็นอีกปัจจัยบำรุงให้สุขภาพผิวของคุณดี ชุ้มชื้น ไม่แห้งเป็นขุย ทั้งยังดูอ่อนเยาว์ และทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดทั้งวันด้วย
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อบำรุงสุขภาพผิวย่อมแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายแต่ละคน บางคนอาจมีโรคประจำตัว โรคภูมิแพ้ที่รับประทานอาหารบางชนิดไม่ได้
เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้คุณสามารถรู้แนวทางการรักษาสิว และดูแลผิวพรรณของตนเองได้อย่างเหมาะสม คุณอาจลองปรึกษาแพทย์ผิวหนังว่า ควรรับประทานอาหารชนิดใดบ้าง หรือยา วิตามินเสริมตัวใดที่ช่วยลดสิวได้ และยังช่วยบำรุงสุขภาพผิวของคุณได้ด้วย
เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจรักษาสิว ลดรอยสิว ตรวจก่อนแต่งจากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชั่นเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android
