อยากทราบว่า เวลารู้สึกเสียใจมากๆ หรือเครียดมากๆ ชอบทุบขาตัวเองไม่ก็จิกแขนค่ะ มันทำไปเองโดยอัตโนมัติ ยิ่งทุบแรงยิ่งรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ ควรจะทำยังไงให้เลิกทุบขาหรือจิกแขนตัวเองเวลาเครียดหรือเสียใจคะ

การมีความเครียด ความกดดันภายใจจิตใจ หากระบายออกมาไม่ถูกวิธีก็จะเกิดผลเสียตามมาได้ค่ะ
ในกรณีนี้ การระบายอารมณ์ความรู้สึกด้วยการทำร้ายร่างกายตนเอง ถือว่าเป็นการระบายอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมนะคะ

วิธีการระบายอารมณ์ความรู้สึกมีหลายวิธี ได้แก่
1. หาเวลาไปออกกำลังกาย เพื่อปลดปล่อยพลังงานหรือแรงขับภายในออกมา ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความรู้สึกตึงเครียดต่างๆได้
2. ฝึกสมาธิ หรือ ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ เมื่อเริ่มรู้สึกเครียด
3.เบี่ยงเบนความคิดของตนเองไปทำกิจกรรมอื่นๆที่ผ่อนคลาย
4.ฝึกปรับความคิดในแง่บวก

แต่หากมีอาการรุนแรง มีอารมณ์เศร้าง่าย ควบคุมไม่ได้ แบบนี้ควรพบจิตแพทย์ ตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาตามแนวทางที่เหมาะสม เพราะอาการดังกล่าวอาจเป็นอาการที่บ่งถึงโรคทางด้านจิตเวช ก็เป็นไปได้ค่ะ ได้แก่ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว ซึมเศร้า เป็นต้น

สวัสดีครับ
ตามธรรมชาติเมื่อมีความเครียดคนเราก็มักต้องหาทางระบายออกมาเพื่อปลดปล่อยความกดดัน ความรู้สึกที่มีอยู่ในใจออกมาครับ ถ้าหากใช้วิธีการจัดการความเครียดที่เหมาะสมก็จะช่วยให้ความเครียดลดลงไปได้ แต่ถ้าหากมีปัญหาการระบายความเครียดโดยการทำร้ายตัวเองอยู่บ่อยๆก็อาจทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ครับ

การระบายความเครียดที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยนั้นมีอยู่หลายวิธี เช่น การพูดคุยระบายความรู้สึกกับคนอื่น การออกกำลังกาย การดูหนัง ฟังเพลง วาดรูป เล่นดนตรี เขียนไดอารี่ หรือการกำหนดลมหายใจเช้าออกโดยให้พยายามสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆไปจนกว่าอารมณ์จะเริ่มสงบลง เป็นต้น

แต่ถ้าหากไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะสมด้วยตนเองได้จริงๆ หมอก็แนะนำว่าควรไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมเนื่องจากในกรณีนี้อาจมีโรคทางจิตใจบางอย่างซ่อนอยู่ที่ทำให้เกิดการระบายความเครียดโดยการทำร้ายตัวเองบ่อยๆได้ครับ