เลิกทำไงครับชินเหมือนเวลากินข้าวอิ่มต้องดูดบุหรี่ เข้าห้องน้ำต้องดูด ต้องถอน ประมาณนี้

สวัสดีครับ
ขั้นแรกเลยคือต้องกำหนดวันเลิกให้ชัดเจนครับ เลิกแบบหักดิบ กำจัดบุหรี่และสิ่งกระตุ้นที่ทำให้นึกถึงบุหรี่ออกให้หมดครับ ไม่แนะนำให้ค่อยๆลดจำนวนที่สูบต่อวันครับ เพราะจะกลับมาสูบปริมาณเดิมอีกครั้ง นอกจากนี้อาจปรึกษาแพทย์ในการให้ยาช่วยเลิกบุหรี่ครับ เดี๋ยวนี้มีหลายรูปแบบครับ เช่น แผ่นแปะนิโคติน, หมากฝรั่ง, ยาทาน (Bupropion) เป็นต้น

การเลิกบุหรี่ที่ได้ผลดีที่สุดคือการหักดิบ แต่ก่อนเลิกบุหรี่ ต้องประเมินอาการว่าตนเองเสพติดแบบใด
ลักษณะการเสพติดนิโคติน ได้แก่ ติดนิโคติน ติดใจ ติดนิสัย

-หากสูบเกินวันละ 10 มวนขึ้นไ แบบนี้อาจติดนิโคติน หลังจากหักดิบอาจทำให้เกิดอาการถอนนิโคตินได้ เช่น มีอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ปวดมวนท้อง ถ่ายเหลว คลื่นไส้อาเจียน เครียด ซึมเศร้า เป็นต้น อาการถอนจะเป็นอยู่นานประมาณ 2 สัปดาห์ -1 เดือน อาการถอนจะค่อยๆทุเลาลง แต่หากทนกับอาการถอนนิโคตินไม่ได้ แนะนำพบแพทย์ รับการรักษาด้วยยา ยาจะช่วยบรรเทาอาการถอนนิโคติน ทำให้ไม่รู้สึกทุกข์มรมานมาก และสามารถทนกับอาการอยากบุหรี่ได้นานขึ้นค่ะ

-หากสูบ เป็นบางวัน ไม่สูบก็อยู่ได้ หรือวันละไม่เกิน 5 มวน แบบนี้อาจติดใจ หรือติดนิสัยความเคยชิน กรณีเช่นนี้อาจให้วิธีการปรับพฤติกรรม เช่น
หากชอบสูบหลังทานข้าว แทนที่จะหยิบบุหรี่ขึ้นมา ต่อไปนี้เราจะไม่พกบุหรี่ แต่จะพกแปรงสีฟัน ยาสีฟัน น้ำยาบ้วนปาก หรือยาอมสมุนไพรแทน หลังมื้ออาหาร ควรแปรงฟันให้สะอาด จะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ค่ะ
หากสูบในขณะเข้าห้องน้ำ ต่อไปนี้ก็ต้องใช้หนังสือพิมพื หรือ การ์ตูนเข้าไปอ่านแทนการสูบบุหรี่ค่ะ หากในระหว่างวันรู้สึกเปรี้ยวปากอยากสูบ แนะนำตัวช่วย ได้แก่ จิบน้ำสะอาด หรือ จิบชาหญ้าดอกขาว(มีขายตามร้านขายยาทั้งแนไทยและแผนปัจจุบัน) ยาอมโบตัน ผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น
วิธีเลิกบุหรี่ได้สำเร็จด้วยการหักดิบ จะต้องเอาชนะใจตัวเองให้ได้ ไม่เช่นนั้นเราก็จะตกเป็นทาสบุหรี่ต่อไปค่ะ