June 10, 2017 15:45
ตอบโดย
Shintai Thavonlun (นพ.)
การรักษาความดันโลหิตสูง ถ้าความดันโลหิตสูงไม่มากหรือ ไม่มีโรคหัวใจ/โรคไต/โรคเบาหวานที่เป็นมากๆ หรือมีผลแทรกซ้อนจากความดันสูง อาจลองปรับพฤติกรรมก่อนได้ครับ และแนะนำไปตรวจเพื่อติดตามความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ประกอบไปด้วย
- การลดน้ำหนักในกลุ่มที่น้ำหนักเกิน (คือ BMI>=25)
- การรับประทานอาหารแบบ DASH โดยเน้นอาหาร
- ผัก 5 ส่วนต่อวัน (โดยผัก 1 ส่วน เท่ากับ ผักดิบประมาณ 2 ทัพพี หรือผักสุก 1 ทัพพี)
- ผลไม้ 4 ส่วนต่อวัน (ผลไม้ 1 ส่วน มีปริมาณเท่ากับผลไม้หั่นพอดีคำประมาณ 6-8 ชิ้น/ ผลไม้เป็นผลขนาดกลาง 1 ผล/ ผลไม้เป็นผลขนาดเล็ก 2-4 ผล หรือ ปริมาณผลไม้ที่วางเรียงชั้นเดียวบนจานรองกาแฟได้พอดี 1 จาน)
- นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2-3 ส่วนต่อวัน
- ธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง 7 ส่วนต่อวัน
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง (เดินเร็ว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ เต้นแอโรบิกเบาๆ ว่ายน้ำเร็ว) อย่างน้อยวันละ 30นาที สัปดาห์ละ5วัน (อาจแบ่งออกกำลังกายเป็นช่วงละ 10นาที วันละ3ครั้ง) ลดพฤติกรรมที่นั่งนอนอยู่เฉยๆ
- จำกัด โซเดียมในอาหานไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน โดย เกลือแกง 1ช้อนชา มีโซเดียม 2,000 มิลลิกรัม, น้ำปลา 1ช้อนชา มีโซเดียมประมาณ 350-500 มิลลิกรัม, ซีอิ้ว 1ช้อนชา มีโซเดียม 320-455 มิลลิกรัม และ ผงชูรส 1ช้อนชา มีโซเดียม 492 มิลลิกรัมครับ
- งดดื่มแอลกอฮอล์/สูบบุหรี่(อาจปรึกษา สายเลิกบุหรี่ 1600)
แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อ วัดความดัน และตรวจร่างกายระบบต่างๆ อย่างต่อเนื่องครับ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ทำเลสิกวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 25,500 บาท ลดสูงสุด 35%!!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
ความดันสูงกว่าปกติแต่ยังไม่เป็นโรคความดันสูงทำยังไงให้ความดันปกติค่ะ อยากบริจาคเลือดแต่บริจาคไม่ได้ ทั้งที่เคยบริจาคอยู่แล้ว ทำยังไงให้กลับมาปกติเท่าเดิมค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)