วิธีการป้องกันการเกิดข้อเข่าเสื่อมตอนอายุมากขึ้น

ข้อเสื่อม เป็นอาการที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ฉาบผิวกระดูกข้อต่อไว้ไม่ให้มีการเสียดสีกันเมื่อเคลื่อนไหว ซึ่งเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการลุก นั่ง ยืน หรือเดิน ข้อต่อจะทำงานสอดประสานกันอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อกระดูกอ่อนผุพังหรือบางลง กระดูกข้อต่อก็จะเสียดสีกันจนเป็นผลให้เกิดการอักเสบ รู้สึกเจ็บปวดบริเวณข้อต่อจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติ วิธีการดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันข้อเสื่อมสามารถทำได้ ดังนี้ค่ะ ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน กอกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ข้อไม่ต้องแบกรับภาระมากนัก เช่น ว่ายน้ำ การเดินในน้ำ เดิน หรือปั่นจักรยาน ระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงจากการนั่งยองๆ นั่งกับพื้น ผุดลุกผุดนั่งบ่อย ๆ หรือการขึ้นบันไดเป็นประจำ ทานอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อ เช่น นม และผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วต่างๆ และอาหารจากถั่วทั้งหมด ธัญพืช เช่น เมล็ดพืชต่างๆ (เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง) มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ข้าวกล้อง ข้าวโอ้ต ลูกเดือย งาดำ เนื้อสัตว์ที่ทานได้ทั้งกระดูก เช่น กุ้งแห้ง ปลากรอบ ปลาเล็กปลาน้อย เป็นต้น ค่ะ