สวัวดีค่ะหนู13ปี หนูประสบปัญหานอนไม่หลับค่ะ ทุกๆวันหนูเริ่มนอนตอน5ทุ่ม หนูใช้เวลาในการหลับมากกว่า1ชั่วโมง ทั้งที่ หนูง่วงมากๆหรือบางวันหนูหลับ เเต่หลับเเบบ หลับตื่นๆเเล้วตื่นมาก็จะหลับยากค่ะ หนูพยายามทุกอย่างที่จะทำให้หนูนอนได้ปกติ เเต่มันก็ไม่หลับค่ะ เ้ล้วมันก็ยิ่งหนักขึ้นเรื่อยๆบางวัน เเทบไม่ได้นอนเลยค่ะคือหนูไม่มีเรื่องเครียดไรเลยนะคะ ง่วงมากๆเเต่ก็ไม่หลับ อยากถามว่าหนูเป็น อะไนหรอคะเเล้วเเก้ยังไง

สวัสดีครับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับมีได้จากหลายอย่างครับ เช่น พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม มีวงจรการนอนที่ผิดปกติ มีอาการทางด้านร่างกายบางอย่างที่รบกวนการนอน โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ความเครียด เป็นต้นครับ

การแก้ไขเบื้องต้นเมื่อนอนไม่หลับแนะนำให้ปฏิบัติดังนี้ครับ
1. ให้เข้านอนเมื่อง่วงนอนเม่านั้น
2. ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทียังไม่หลับ ให้ลุกจากที่นอนมาหาอะไรเบาๆทำก่อน เมื่อง่วงค่อยกลับไปนอนใหม่
3. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
4. ไม่นอนกลางวัน
5. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำอย่างอื่นในห้องนอน
6. ให้งดการทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการตื่นตัวในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ถ้าปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วยังนอนไม่หลับ ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมครับ