พอดีว่าเรามีโรคประจำตัวเป็นโรคธาลัสซีเมียร์ค่ะ เคยเติมเลือด1ครั้ง มีอาการอ่อนเพลียบ่อยๆ ใจสั่น เคยเป็นลมหลายครั้ง เลือดกรุ๊ปAB ค่ะ อยากให้คุณหมอช่วยแนะนำวิธีการดูแลตัวเอง เช่นแนวทางการออกกำลังกาย อาหารที่ควรกินควรงด และวิธีพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ นอกจากนี้เราเป็นโรคซึมเศร้าด้วยค่ะ อยากทราบวิธีการดังกล่าวเหมือนกัน

สวัสดีครับ
คนที่เป็นโรคธาลัสซีเมียนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เครื่องในสัตว์ เลือดสัตว์ สัตว์เนื้อแดง หอย งา เป็นต้น เนื่องจากร่างกายของคนที่เป็นโรคธาลัสซีเมียจะมีการดูดซึมธาตุเหล็กได้มากกว่าคนทั่วไป ทำให้เสี่ยงต่อการมีภาวะเหล็กเกินได้ ส่วนอาหารอื่นๆนั้นก็สามารถรับประทานได้ตามปกติครับ

ส่วนการออกกำลังกายนั้นก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆเนื่องจากคนที่เป็นโรคธาลัสซีเมียนั้นจะมีภาวะโลหิตจางซึ่งจะทำให้เกิดอาการเหนื่อย มีความเสี่ยงต่อการหน้ามืด เป็นลมได้ง่ายกว่าคนทั่วไป แต่การที่ร่างกายจะรับกับความหนักของการออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหนนั้นก็จะต้องมีการสังเกตตัวเองว่าจะทนกับการออกกำลังกายได้ที่ระดับใดครับ เพราะระดับความรุนแรงของโรคของแต่ละคนนั้นจะไม่เท่ากันครับ

ส่วนการทีีจะช่วยให้ตัวเองสามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอหมอก็แนะนำให้ปฏิบัติดังนี้ครับ
- จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
- ก่อนนอนควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักสบายๆอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไม่คืดถึงเรื่องงาน เรื่องที่ทำให้เครียด และควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการตื่นตัว ตื่นเต้นในช่วงเวลานั้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
- ไม่ดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
- ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติดชนิดอื่นๆ
และนอกจากนี้ก็ควรไปจรวจติดตามอาการกับจิตแพทย์อย่างสม่ำเสมอเพราะถ้าหากยังไม่สามารถควบคุมอาการของโรคซึมดศร้าได้กีก็จะทำให้มีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ครับ