นอนไม่หลับกระวนกระวายคิดมากหวาดระแวง

เราได้รับคำถามของคุณแล้ว รอทีมแพทย์มาตอบคำถามสักครู่นะคะ พูดคุยหรือสอบถามแอดมินได้ทุกวัน ทางไลน์ @honestdocs ค่ะ

สวัสดีครับ
การที่มีอาการนอนไม่หลับ และมีอาการกระวนกระวาย ระแวง คิดมากร่วมด้วยนั้นก็อาจเกิดจากโรคทางด้านจิตใจบางอย่างที่มารบกวนการนอนได้ครับ เช่น
- การที่ไม่สามารถปรับตัวกับความเครียดได้ (Adjustment disorder)
- โรคซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล
- โรคย้ำคิดย้ำทำ

ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมให้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ

ส่วนในระหว่างนี้หมอก็แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนตามนี้ร่วมด้วยเพื่อช่วยให้การนอนดีขึ้นครับ
1. ให้จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น
3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตังเองได้พักสบายๆ ไม่ทำงานหรือกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดหรือความตื่นเต้น
4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
5. ถ้าเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วจึงกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อง่วง
6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
7. ไม่นอนกลางวัน
8. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน
9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น
10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน