เมื่อก่อนนอนไม่หลับเลยครับงานการเสียหมดการเรียนด้วยเลยไปหาหมอรพแห่งหนึ่งซึ่งแบบตอนนั้นผมเบลอมากครับ หมอเลยให้ยามา2ตัว ตัวแรกเม็ดเหลืองๆเหมือนยาแก้แพ้ ส่วนตัวที่2เม็ดสีฟ้าครับ แต่หมอไม่อยากให้กินสีฟ้า ตอนนี้ผมมีอาการเดิมกลับมาครับ คืออยากรู้ว่า 1.เม็ดฟ้านี้แรงไหมครับ 2.ถ้ากินสีฟ้า2เม็ดจะเป็นไรปะครับ คือผมเป็นคนนอนหลับยากมากๆเลยครับ พอจะกลับมากินยาผมลืมหมดเลยครับเลยมาสอบถาม

สวัสดีครับ สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น - สาเหตุทางด้านร่างกาย เช่น มีอาการปวดมารบกวน โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome). ภาวะทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ เป็นต้น - สาเหตุทางด้านจิตใจ เช่น ความเครียด ความกังวลที่มากเกินไปโรค โรคซึมเศร้า - ผลจากการมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ซึ่งแนวทางการรักษาของแต่ละสาเหตุก็จะมีความแตกต่างกัน รวมถึงการเลือกใช้ยาก็จะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลครับ ในกรณีนี้จึงยังไม่สามารถบอกได้ว่ายังที่แนบรูปมานั้นจะแรงเกินไปหรือเหมาะสมสำหรับในกรณีนี้หรทอไม่ ในกรณีนี้หมอแนะนำว่าควรกลับไปพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการใหม่อีกครั้งก่อนเพื่อที่จะได้ให้การรักษาได้อย่างเหมาะสมครับ ส่วนในระหว่างนี้หมอก็แนะนำวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้นำไปปรับใช้ดูด้วยครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ทำกิจกรรมอื่นในห้องนอน เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอนควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักสบายๆอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดหรือการตื่นตัว 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าเข้านอนไป 10-15 นาทีแล้วยังไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้งเมื่อง่วง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน 7. ไม่นอนกลางวัน 8. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน 9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 4 ชั่วโมงเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 10. ไม่ดื่มเหล้าหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน