สวัสดีค่ะ ขออนุญาตสอบถามนะคะ พอดีว่ามีอาการนอนไม่หลับทั้ง ๆ ที่ง่วงมาก พอหลับตาลงไม่กี่วินาทีก็ลืมตาขึ้นมาอีก พอใส่ผ้าปิดตาเพื่อจะช่วยไม่ให้ลืมตา ก็ดึงผ้าปิดตาออกเพื่อที่จะได้ลืมตา ไม่รู้ว่ารู้สึกกังวลหรืออะไร บางวันรู้สึกไม่ง่วงเลยจนฟ้าสว่าง เป็นแบบนี้มาเกือบ 1 เดือนแล้วค่ะ เรากำลังเป็นโรคอะไรหรือมีวิธีแก้ไขไหมคะ

สวัสดีครับ
การที่มีปัญหานอนไม่หลับและพยายามที่จะฝืนนอนต่อไปเรื่อยๆนั้นอาจส่งผลให้เกิดผลในทางตรงกันข้ามคือนอนไม่หลับมากขึ้นได้ครับ

ในกรณีนี้หมอแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยในการนอนตามนี้ดูก่อนครับ
1. ควรจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน
2. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น
3. ถ้าหากล้มตัวลงนอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ให้ลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน เมื่อเริ่มรู้สึกง่วงจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้ง เพราะการฝืนนอนไปเรื่อยๆนานเกินไปจะก่อให้เกิดความกังวลว่า “ทำไมถึงนอนไม่หลับ” มากขึ้น และทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับมากขึ้นได้
4. ตื่นนอนในเวลาเดียวกันของทุกวัน ไม่ว่าจะเริ่มนอนหลับได้ดึกแค่ไหน
5. ไม่นอนกลางวัน
6. ไม่ดื่มชากาแฟหลังเที่ยงวัน

แต่ถ้าหากได้ลองปฏิบัติตามนี้ 1-2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ