อายุ19สามารถสูงได้อีกไหมครับถ้าได้ต้องทำอย่างไงครับต้องกินวิทตามินเสริมไหมครับและจะรู้ได้ไงว่าแผ่นเอพิไฟเซียล epiphyseal plate ปิด หรือ หยุด หรือยัง

สวัสดีค่ะ
ปกติแล้วผู้ชายจะหยุดสูงเมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี แต่ก็อาจสูงได้อีกถึงอายุ 25 ปี หรือหลังจากมีเสียงแตกหนุ่มประมาณ 3-4 ปีค่ะ สำหรับอายุ 19 ปียังสามารถสูงได้อีกค่า อย่างไรก็ตามความสูงขึ้นกับปัจจัยหลายปัจจัยค่ะ เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน อาหาร ซึ่งถ้าต้องการเพิ่มความสูงสามารถลองปฏิบัติตามนี้ ได้แก่
-ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะแคลเซียมและโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
-ออกกำลังกายโดยเน้นกีฬาประเภทที่ต้องกระแทกลง เช่น กระโดดเชือก บาสเก็ตสบอล เป็นต้นค่ะ
-ไม่นอนดึก พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะร่างกายจะหลั่ง Growth hormone ในช่วงที่เรานอนหลับ