ทำงานพาร์ทไทม์กะดึก ต้องหลับตอนเช้า ตื่นตอนค่ำอยู่เสมอ แต่ตอนนี้หยุดทำงานแล้ว เพราะสิ้นเดือนจะไปสอบ แต่ปรับตัวไม่ได้ครับ อยากหลับกลางคืนตื่นตอนเช้า พอจะมีวิธีปรับตัว หรือยาที่ช่วยให้ปรับตัวได้ไหมครับ

สวัสดีค่ะ ถ้าต้องการปรับเวลานอนลองทำตามดังนี้ดูโดยไม่ต้องพึ่งยาค่ะ -ปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นกว่าเวลาเดิมคืนละ 15-30 นาที เช่นกรณีนี้เคยนอนตี 3 ก็ปรับมาเป็นนอนตี 2.30-2.45น แล้วคืนต่อไปก็ปรับเร็วขึ้นอีก 15-30 นาทีไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้เวลาที่เราต้องการค่ะ -งดดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีน แอลกอฮอล์ ออกกำลังกายหนักๆ ทานอาหารมื้อหนัก -ปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอนให้น่านอน ซึ่งปัจจัยเหล่านี้จะทำให้นอนหลับยาก เช่น ในห้องมีเสียงรบกวน มีไฟแจ้ง ที่นอนไม่เอื้ออำนวยต่อการนอน อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม เป็นต้น และถ้าปฏิบัติตามดังกล่าวแล้วยังไม่ได้ผลอาจแนะนำให้ไปพบแพย์เพื่อทำการปรึกษาค่ะ ไม่ควรซื้อยานอนหลับมาทานเองเพราะอาจเป็นอันตรายทำให้ติดยาได้ค่ะ