สวัสดีค่ะคุณหมอ หนูมีเรื่องจะปรึกษา คือว่าหนูเป็นครที่นอนหลับยากในระดับนึงค่ะ ต้องนอนกลิ้งไปมา1-2ชมถึงจะนอนหลับ (หลับเกิน6ชมนะคะ หลับ7-8ชม/วัน) แต่ว่าช่วงนี้(ประมาณ2สัปดาห์) หนูเริ่มตื่นเองค่ะ ตื่นก่อนนาฬิกาปลุก บางครั้งก็หลับพอบ้างไม่พอบ้าง แต่ที่เหมือนกันทุกวันคือง่วงค่ะ ง่วงทั้งวันเลย อยากหลับแต่นอนไม่หลับ แล้วก็เหนื่อยง่าย ไม่มีแรงด้วยค่ะ ถ้าเป็นแบบนี้หนูควรคะทำยังไงดีคะ คือหนูต้องอ่านหนังสือ ถ้าเหนื่อยง่ายกับง่วงมันจะอ่านไม่ค่อยเข้าใจค่ะ ทำให้กินเวลานอนไปอีกค่ะ

สวัสดีครับ
ถ้ามีปัญหาด้านการนอนในลักษณะที่ตื่นเร็วมากผิดปกติทำให้มีปัญหาการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ในเบื้องต้นหมอแนะนำว่าควรลองกลับมาสำรวจตัวเองดูก่อนว่ามีปัจจัยใดที่ทำให้การนอนมีปัญหามากขึ้นหรือไม่ครับ เช่น ความเครียด ความกังวลต่างๆ อารมณ์ที่ไม่ปกติ สภาพแวดล้อมบรรยากาศในห้องนอน การดื่มชา/กาแฟ การทำกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การนอนในห้องนอน และถ้ามีปัจจัยเหล่านี้ก็ควรมีการปรับเปลี่ยนแก้ไขก่อนครับ

นอกจากนี้ก็ควรเย้นการเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการนอนกลิ้งไปมาบนเตียงแล้วจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น และถ้าเข้านอนไปแล้ว 15-20 นาทียังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วเมื่อเริ่มง่วงจึงกลับเข้าไปนอนอีกครั้งครับ

แต่ถ้าปรับตามนี้แบ้วยังนอนได้ไม่ดี หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาครับ