เวลาโมโห จะหายใจไม่ทัน และชอบทำร้ายตัวเอง เพื่อระบาย

อันนี้อาจจะเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ไม่ถูกวิธีค่ะ คือหมอว่าอาจจะไม่ใช่ความผิดปกติหรือภาวะโรครุนแรง แต่ว่าควรไปพบจิตแพทย์เพื่อหาทางออกในการระบายความเครียดค่ะ เพื่อให้เราจัดการความเครียดได้ถูกต้อง เช่น การนับลมหายใจ เช่น
หากรู้ทันว่าตนเองกำลังจะโกรธให้ออกจากสถานการณ์ยั่วยุแล้วนับลมหายใจ เป็นต้นค่ะ แต่ควรไปปรึกษาจิตแพทย์ก่อนที่จะกลายเป็นความชาชินนะคะ เราสามารถแก้ไขได้ค่ะ

การที่คนเราควบคุมอารมณ์โกรธของตัวเองไม่ได้แล้วส่งผลกระทบต่อสุขภาพของตัวเองและคนรอบข้าง ถือว่าเป็นสิ่งที่ไม่ปกติ อารมณ์โกรธแล้วควบคุมไม่ได้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งจากปัจจัยจากสิ่งกระตุ้นเร้าภายนอก จากสภาวะทางจิตใจของตนเอง จากบุคลิกภาพและการปรับตัว และจากการเลี้ยงดู ค่ะ

ในกรณีที่เป็นรุนแรงจนถึงขั้นทำร้ายตัวเองอยากจะแนะนำให้พบจิตแพทย์ เพื่อประเมินอาการหรือภาวะซึมเศร้า หรืออาการผิดปกติด้านจิตใจเพิ่มเติมด้วย แต่หากยังไม่พร้อมพบจิตแพทย์ในตอนนี้ แนะนำให้ฝึกควบคุมอารมณ์และจิตใจด้วยตัวเองดังนี้ค่ะ
1. เรียนรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นที่จะทำให้เราโกรธ และโมโห
2.เมื่อรู้ตัวกระตุ้นเราก็ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านั้นให้เหมาะสม เช่น เพื่อนทำให้โกรธ เราก้เดินหนีออกจากสถานการณ์ตรงนั้นไปก่อน ควบคุมจิตใจตัวเองด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ช้าๆ ลึกๆ จนจิตใจสงบ หรือ นับเลขไปเรื่อยๆ จนอารมณ์เย็นลง ถ้าเราควบคุมจิตใจตนเองไม่ได้ในขั้นนี้ ภาวะเครียดอารมณ์โกรธจะกระตุ้นให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานมากเกินปกติ แล้วจะทำให้ร่างกายแปรปรวน มีอาการใจสั่น ใจเต้นเร็ว หายใจไม่อิ่ม เหนื่อย แน่นหน้าอก หน้ามืด เป็นลม ตามมาได้
3.หาเวลาระบายความรู้สึกกดดันหรือคับข้องใจออกอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาที หรือ ทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบหรือเพลิดเพลินค่ะ
4. การฝึกแล้วอาการไม่ดีขึ้น ต้องไปพบจิตแพทย์นะคะ