นอนไม่ค่อยหลับครับช่วงนี้ ถึงจะเพลียก็เถอะครับ แต่กว่าจะหลับใช้เวลานานมากเลยครับ

สวัสดีครับ
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นอาจเกิดได้จาก ปัญหาทางด้านร่างกาย เช่น มีอาการนอนกรน ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด ปัญหาทางด้านจิตใจ ความเครียดความกังวลต่างๆ การที่ต้องทำงานเป็นกะ มีการเปลี่ยนเวลานอนบ่อยๆ ไปจนถึงการมีสุขอนามัยการนอนที่ไม่ดีพอครับ

ในเบื้องต้นนั้นสิ่งที่พอจะปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเอง คือ การปรับเปลี่ยนสุขอนามัยการนอนให้มีความเหมาะสมมากขึ้นครับ โดย
1. จัดบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ ปราศจากแสง เสียงรบกวน แบะมีอากาศถ่ายเทสะดวก
2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนเพื่อดูทีวี ทำงาน เล่นมือถือ ฯลฯ
3. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น ถ้าหากเข้านอนไป 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นจากเตียงเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำ และกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้ง
4. พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันในทุกวัน
5. ไม่นอนกลางวัน หรืออาจงีบได้สั้นๆ 10-15 นาทีในกรณีที่ง่วงมากจริงๆ
6. งดดื่มชา กาแฟหลังเที่ยงวัน
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน
8. ไม่ดื่มสุราหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน

ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ก็แนะนำให้ไปพบแพทย์อายุรกรรมหรือจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการและให้การช่วยเหลือด้านการนอนเพิ่มเติมครับ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ ทั้งจากความผิดปกติทางด้านร่างกาย ความผิดปกติทางด้านจิตใจ และอาจเป็นอาการของหลายโรคในสาขาจิตเวช นอกจากนั้น อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการใช้สารกระตุ้น สารเสพติด หรือยาบางชนิด

เบื้องต้นแนะนำให้ปรับสุขลักษณะการนอนให้เหมาะสมตามที่คุณหมอแนะนำในคำตอบแรกดูก่อนนะคะ หากปรับแล้วยังคงนอนไม่หลับก็ต้องพบแพทย์ตรวจหาสาเหตุทางด้านร่างกายและจิตใจตามลำดับ จะได้แก้ไขที่สาเหตุ ทำให้การนอนหลับดีขึ้น ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนะคะ